우유, 닭고기, 녹색채소 섭취를 늘리세요. 가족이 아이에게 채식 식단을 먹이고 싶어한다면 계란과 콩을 추가하면 아이의 자연스럽고 건강하게 성장하는 데 도움이 됩니다.
우유, 닭고기를 늘리세요
미국 임상영양학 저널 에 발표된 한 연구에 따르면, 어린이의 식단은 키와 직접적인 관련이 있습니다. 공중보건영양저널 에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 우유를 마시고, 닭고기와 다른 동물성 식품을 먹는 것이 어린이의 키를 키우는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 닭고기는 또한 단백질이 풍부하여 조직을 복구하고 어린이의 근육을 발달시키는 데 도움이 되므로 키 성장을 촉진합니다.
녹색 야채를 추가하세요
시금치와 같은 짙은 녹색 채소는 비타민 A, C, K, 섬유질, 엽산, 마그네슘, 철분, 칼륨, 칼슘이 풍부합니다. 이것들은 전반적인 성장과 발달에 필수적입니다. 따라서 가족들이 아이들의 키를 키우기 위해 식사에 녹색 야채를 더 많이 추가해야 합니다.
아이들은 적절한 영양을 섭취하면 키가 크고 건강하게 자랍니다. 사진: 프리픽
4가지 그룹의 물질을 충분히 확보하세요
아이들은 신체가 잘 발달하는 데 필요한 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 이 중 3~18세 소년과 3~15세 소녀는 체중 1kg당 하루에 최소 0.9g의 단백질이 필요합니다.
탄수화물은 신체가 기능하는 데 필요한 에너지원입니다. 이러한 탄수화물은 통곡물, 녹색 채소, 현미와 같은 건강하고 복합적인 공급원에서 섭취해야 합니다. 아이들은 설탕, 튀긴 음식, 가공 식품 등 단순 탄수화물을 피해야 합니다. 이러한 탄수화물은 비만 위험을 높일 수 있습니다.
비타민 D와 B 복합체는 키에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 가족은 아이들이 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 도와야 합니다. 미네랄의 경우, 아이들에게는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 아연, 망간, 불소가 필요합니다. 이러한 물질은 일부 과일과 채소, 콩, 육류, 유제품에서 발견됩니다.
계란과 콩을 추가한다
가족이 유아와 어린 자녀에게 채식 식단을 먹이는 경우, 계란, 유제품, 콩 제품, 견과류를 충분히 섭취해야 합니다. 그 이유는 철분과 비타민 B12가 풍부한 음식은 종종 동물성 식품이기 때문에 어린이가 영양실조에 걸릴 수 있기 때문입니다.
가족들은 철분이 풍부한 콩과 고구마를 추가할 수 있습니다. 영양 효모, 유제품, 강화 시리얼은 비타민 B12를 제공합니다. 계란 한 끼에는 약 6g의 단백질과 칼슘이 들어있습니다. 6~7개월 된 어린이는 일주일에 2~3번, 달걀 노른자 반쪽을 먹어야 합니다. 8~12개월 된 어린이는 일주일에 3~4개의 계란 식사를 먹을 수 있습니다. 1~2세 어린이는 일주일에 계란 3~4개를 먹어야 하며, 흰자도 먹어야 합니다. 2세 이상 어린이는 하루에 과일 1개를 먹을 수 있습니다.
두부, 두유와 같은 콩 제품도 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다. 콩은 동물성 고기와 동등한 단백질을 함유하고 있으며, 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 칼슘도 풍부합니다.
칠레 ( CNN, Momjunction, Healthshot 에 따르면)
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