45세 백만장자가 젊고 건강하게 지내는 데 도움이 되는 30가지 동작

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하루 45분에서 670분 동안 지속되는 30가지 동작으로 구성된 운동 루틴은 백만장자 브라이언 존슨에게 젊은이 수준의 폐활량과 체력을 제공합니다.

미국의 기술 기업 CEO인 브라이언 존슨은 신체의 자연적인 노화 과정을 늦추기 위해 매년 약 200만 달러를 지출합니다. 존슨은 꾸준한 루틴 덕분에 "37세의 심장, 28세의 피부, 18세의 폐활량과 체력"을 갖추게 되었다고 말합니다.

그 결과를 얻기 위해 그는 매일 꾸준한 운동 일정을 고수합니다. 7월 26일, 존슨은 노화를 늦출 수 있는 30가지 동작으로 구성된 45~60분짜리 일일 운동을 공유했습니다. 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 간단한 것부터 고강도 간헐 훈련(HIIT)과 풀업과 같은 복잡한 것까지 다양합니다.

그에 따르면 가장 효과적인 운동은 풀업, 등 운동, 복근 운동입니다. 백 익스텐션은 등 근육을 타겟으로 하는 운동입니다. 백 익스텐션을 수행하려면 운동하는 사람이 몸통을 기계에 고정하고, 발목을 발 패드에 올려놓고 상체를 패딩 처리된 막대에 올려놓습니다. 이 운동은 자세를 개선하고 몸통 중앙 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

그는 또한 고강도 간헐 훈련(HIIT)이 체력 향상에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. HIIT 운동은 고강도 간헐적 유산소 운동으로 구성됩니다. 일반적으로 HIIT 운동은 10~20분 정도 소요되며, 스프린트와 회복 단계(30초 운동, 30초 휴식)를 번갈아 가며 빠르고 무거운 동작이 연이어 이어집니다. HIIT를 연습하려면 사람들은 신체의 모든 힘을 최대한 발휘해야 합니다.

기술 분야 백만장자가 생물학적 나이를 5년이나 젊게 유지하는 데 도움이 되는 30가지 동작. 사진: 프로젝트 블루프린트 — 기술 분야 백만장자가 생물학적 나이를 5년이나 젊게 유지하는 데 도움이 되는 30가지 동작. 사진: *프로젝트 블루프린트*

30가지 운동의 목표는 주당 4시간 37분 동안 분당 106~159회 사이의 심박수를 유지하고, 주당 1시간 25분 동안 분당 159회 이상의 심박수를 유지하는 것입니다.

"23년 동안 몸과 마음이 망가졌어요. 만성 우울증, 비만, 불면증, 세 아이 키우기, 그리고 IT CEO로서의 생활 방식 때문에 좋은 습관들이 완전히 망가졌죠. 최근의 변화 덕분에 정신 건강은 거의 완벽에 가까워졌어요."라고 그는 말합니다.

존슨은 기이하고 다소 극단적인 건강 관리법으로 유명합니다. 그는 하루에 약 100정을 먹고, 한 달에 31kg의 야채를 먹으며, 오전 4시 30분에 일어나서 오후 8시 30분에 잠자리에 듭니다. 이 일정은 엄격한 신체 분석과 2,000개 이상의 학술 출판물을 기반으로 알고리즘적으로 설계되었습니다.

"정말 행복하고 만족스럽습니다. 앞으로 개인 트레이닝과 식단 프로그램을 확장할 계획입니다. 예전의 제 삶이 너무 후회스럽습니다." 존슨은 7월 초에 이렇게 말했습니다.

Thuc Linh ( 포춘지 에 따르면)

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