건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을 하는 것은 건강을 개선하고 체중을 조절하기 위해 규칙적으로 운동하는 사람들에게 이상적입니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 하루 1시간 이상 무거운 웨이트 트레이닝을 하거나 마라톤을 준비하거나 트라이애슬론 경기에 참가하는 등 강렬한 운동을 하는 사람의 경우 이러한 영양 원칙은 더 이상 적합하지 않을 수 있습니다.
무거운 역도 선수들은 완전히 금욕하기보다는 탄수화물을 섭취해야 합니다.
이렇게 고강도로 훈련하는 사람들은 다음을 피하는 식단을 섭취해야 합니다.
흰 전분은 먹지 마세요
사람들은 종종 감자, 현미, 오트밀과 같은 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하고, 흰 빵과 같은 백색 탄수화물이 함유된 음식은 피하도록 권고받습니다. 하지만, 고강도로 운동하는 사람들의 경우, 적당량의 백색 전분을 적절한 시기에 섭취하는 것은 실제로 매우 유익할 것입니다.
흰 전분은 신체에서 빠르게 대사되어 신체에 에너지를 공급합니다. 운동 전에 식사를 하면 근육 성능을 최적화하는 데 필요한 풍부한 에너지원을 제공하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에 식사를 하면 고강도 운동 중 손실된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
전분을 최소화하세요
체중 감량을 위해 어떤 사람들은 백색 탄수화물뿐만 아니라 복합 탄수화물도 피합니다. 대신 그들은 더 많은 단백질을 섭취하거나 지방을 선호하는 케토 식단을 따릅니다. 대부분의 사람들에게 이런 식습관은 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
하지만 고강도 운동을 하는 사람들의 경우, 전분을 섭취하지 않으면 실제로 건강 문제가 발생할 수 있으며, 신체의 지구력과 회복 능력이 감소할 수 있습니다. 사실, 전분 함량이 너무 낮은 식단은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 충분히 공급하지 못하고, 신진대사를 방해하며, 운동 성과를 떨어뜨리고, 스포츠 부상을 쉽게 유발합니다.
기름진 음식은 피하세요
체중 감량을 원하거나 적당한 강도로 운동을 하고 싶은 사람들은 지방이 많은 음식을 피하는 경우가 많습니다. 그러나 고강도로 운동을 하는 사람들에게는 지방이 풍부한 음식이 여전히 일상 식단에 필수적입니다.
그러나 건강을 최적화하려면 연어, 우유, 콩, 아보카도 또는 견과류와 같은 건강한 지방을 우선적으로 섭취해야 합니다. Healthline 에 따르면, 고강도 운동을 하는 사람들은 체중 증가를 피하기 위해 균형 잡힌 칼로리 식단을 섭취해야 하며, 운동 강도를 줄이거나 운동을 중단할 때 식단을 바꿔야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
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