너무 오래 앉아 있으면 근육과 관절 통증이 생기고, 운동 중 부상 위험도 커집니다. 인사이더 뉴스 사이트(미국)에 따르면, 앉아 있는 시간이 너무 길어짐에 따라 발생하는 해로운 영향을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 이를 통해 신체 이동성을 유지하고 부상 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
너무 오래 앉아 있으면 허리, 어깨, 엉덩이가 뻣뻣해져 운동할 때 신체적 건강에 영향을 미칩니다.
엉덩이와 엉덩이 운동
너무 오랫동안 앉아서 일하는 경우 신체 관절에 긴장과 통증이 발생하는데, 특히 허리, 엉덩이, 둔부와 같은 중요한 관절에 긴장과 통증이 발생합니다. 이런 통증은 헬스장, 달리기, 테니스, 무술 또는 다른 스포츠를 할 때 성과를 저하시킵니다.
이러한 손상을 예방하려면 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 잠시 앉아 있다가 일어나서 엉덩이와 둔부를 돌리거나 구부리는 것과 같은 간단한 동작을 하며 걸어보세요. 이것을 습관으로 삼아 하루에 여러 번 실천해 보세요. 특히, 앉아 있을 때 지갑을 뒷주머니에 넣으면 안 됩니다. 왜냐하면 엉덩이에 압박을 줄 수 있기 때문입니다.
운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.
어떤 스포츠나 운동을 하든, 워밍업은 항상 매우 중요한 부분으로, 신체를 따뜻하게 하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 직장에 앉아서 일하고 저녁에는 체육관에 가는 사람들은 엉덩이, 허리, 무릎을 철저히 워밍업해야 합니다.
이 관절을 따뜻하게 하면 책상에 너무 오래 앉아 있음으로 인해 발생하는 뻣뻣함의 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. 덕분에 훈련 성과가 최적 수준에 도달할 수 있습니다.
스트레칭
운동, 특히 체육관에서 운동한 후에는 10~15분 동안 스트레칭 운동을 해야 합니다. 스트레칭은 신체를 이완시키고 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근육이 긴장되면 팽팽해져서 서 있거나 앉을 때 허리와 어깨에 더 많은 압박을 가하게 됩니다. 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 회복을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 인사이더에 따르면, 이러한 이점은 다음 날 직장에 앉아서 일해야 할 때 허리와 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
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