휴일 동안 칼로리 섭취가 늘어날 뿐만 아니라, 운동을 덜 하는 것도 체중 증가의 원인입니다. 따라서 체중을 조절하고 체중 증가를 제한하기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다(미국의 Insider 뉴스 사이트).
휴일 동안 운동을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설 연휴 동안 체중 증가를 피하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.
마음챙김 식사
휴일 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 주의 깊은 식습관을 실천하는 것입니다. 이 습관을 실천하려면 천천히 먹고, 식사에 집중하고, 배부르다고 느끼기 전에 먹는 것을 멈춰야 합니다.
천천히 먹을 때, 천천히 그리고 꼼꼼히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 조용한 곳에 앉아서 식사를 하기 전에 몇 번 심호흡을 하면 배고픔을 알아차리고 너무 배부르기 전에 먹는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 만약 배부르다는 느낌이 1~10이라면, 배부르다는 느낌의 수준이 6이나 7일 때 먹는 것을 멈춰야 합니다.
건강한 음식을 선택하세요
설날 기간 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주식과 간식에 과일과 채소를 우선시하는 것입니다.
설날 기간 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주식과 간식에 과일과 채소를 우선시하는 것입니다. 식물은 영양소, 섬유질, 물이 풍부하여 사람들이 배부르게 느끼는 시간을 늘리고 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 게다가 과일과 채소는 칼로리가 낮아서 하루 종일 간식으로 먹기에 이상적입니다.
야채와 과일 외에도 사람들은 가죽 없는 닭고기, 연어, 참치, 청어, 대구 등 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 렌즈콩, 녹두, 검은콩, 대두 등의 콩류나 두부, 두유 등의 콩 가공품도 건강에 매우 좋습니다. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
운동을 유지하세요
설날은 많은 사람에게 휴식의 시기이지만, 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다. 운동 부족은 설날에 체중이 늘어나는 주요 원인 중 하나입니다.
각 개인의 시간과 상태에 따라 적절한 운동 방법을 선택하세요. 인사이더에 따르면, 설날에는 격렬한 운동이 필요하지 않을 수도 있지만, 적어도 중간 강도의 운동은 해야 하며, 30분 이상 지속해야 합니다.
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