설 연휴 동안 체중 조절을 돕는 3가지 팁

휴일 동안 칼로리 섭취가 증가했을 뿐만 아니라, 운동을 덜 한 것도 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 따라서 체중을 조절하고 체중 증가를 제한하기 위한 조치를 취하는 것이 필수적이라고 인사이더 뉴스 사이트(미국)는 전했습니다.

휴일 동안 운동을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설 연휴 동안 체중 증가를 피하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

마음챙김 식사

휴일 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 주의 깊은 식습관을 실천하는 것입니다. 이 습관을 실천하려면 사람들은 천천히 먹고, 식사에 집중하고, 배부르다고 느끼기 전에 먹는 것을 멈춰야 합니다.

천천히 먹을 때, 천천히 그리고 꼼꼼히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 조용한 곳에 앉아서 식사를 시작하기 전에 몇 번 심호흡을 하면 배고픔을 알아차리고 너무 배부르기 전에 먹는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 포만감이 1~10이라면, 6~7단계에서 식사를 멈춰야 합니다.

건강한 음식을 선택하세요

설날 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주식과 간식에 과일과 채소를 우선시하는 것입니다.

설날 동안 체중을 조절하는 좋은 방법은 주식과 간식에 과일과 채소를 우선시하는 것입니다. 식물은 영양소, 섬유질, 물이 풍부한 것으로 알려져 있어 사람들이 더 오랫동안 배부르다고 느끼고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 게다가 과일과 채소는 칼로리가 낮아서 하루 종일 먹기에 적합한 간식입니다.

야채와 과일 외에도 사람들은 가죽 없는 닭고기, 연어, 참치, 청어, 대구와 같이 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 렌즈콩, 녹두, 검은콩, 대두 등의 콩류나 두부, 두유 등의 콩 가공품도 건강에 매우 좋습니다. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 소화를 개선하는 데 도움이 되는 섬유질도 풍부합니다.

운동을 유지하세요

설날은 많은 사람들에게 휴식의 시기이지만, 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다. 운동 부족은 설날 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다.

각 개인의 시간과 상태에 따라 적절한 운동방법을 선택하세요. 인사이더 에 따르면, 설날에는 격렬한 운동을 할 필요는 없지만, 적어도 중간 강도의 운동은 해야 하며, 30분 이상 지속해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm