설 연휴 중 훈련 중단 시 근육 손실을 줄이는 3가지 간단한 방법

휴가철에는 많은 사람들이 더 이상 체육관에 가는 습관을 유지하지 않게 됩니다. 이는 근육 위축이나 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 일부 조정은 이런 상황을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 손실의 정도와 속도는 휴식 기간, 식단, 전반적인 활동 수준, 개인의 체질 등 여러 요인에 따라 달라집니다. Verywell Health에 따르면, 체중 감량을 시도하는 사람들의 경우 근육량 감소는 전체 체중 감소의 11~50%를 차지합니다.

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — 설날에 체육관에 가지 않을 경우 근육 손실을 막기 위해 식사당 25~30g의 단백질을 섭취해야 합니다.

근육 손실을 줄이려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

단백질 섭취량을 늘리세요

휴일 동안 근육 손실을 줄이려면 사람들은 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 권장되는 단백질 섭취량은 매 식사당 25~30g입니다. 단백질 보충제를 사용하는 것도 단백질 섭취를 늘리고 근육 손실을 예방하는 효과적인 방법입니다.

또한, 주의해야 할 점은 많은 체육관 이용자가 칼로리가 높은 식단을 섭취한다는 것입니다. 휴가철에는 정기적으로 연습하지 않습니다. 체중 증가를 막으려면 칼로리를 줄이는 것이 필요하며, 특히 설탕과 해로운 지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 모든 과잉 칼로리가 과잉 지방으로 전환되어 근육량의 탄력이 감소합니다.

걷다

걷기는 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 힘과 유연성을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 일반적인 속도로 걷는 것 외에도 사람들은 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기를 할 수도 있고 다른 스포츠를 즐길 수도 있습니다. 운동 시간은 10분 이상입니다.

가능하다면 무거운 짐을 들고 걷도록 하세요. 무거운 배낭을 등에 지고 다닐 수 있습니다. 배낭에 무엇을 넣어야 할지 모르겠다면, 물병 몇 개를 넣어보세요. 수행자는 목이 마를 때 이 정도의 물을 마실 수 있습니다. 이 운동은 상체와 다리 근육에 필요한 자극을 주는 데 도움이 됩니다.