យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅពេលខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
យោង តាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសិស្សពិបាកក្នុងការសិក្សា និងរារាំងមនុស្សពេញវ័យពីការធ្វើការងារល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ជាមួយនឹងកាលវិភាគសិក្សា និងសកម្មភាពដ៏មមាញឹក សិស្សច្រើនតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការបានតិចនិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសិក្សា។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ មានទំនាក់ទំនងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ដែលធ្វើឲ្យការរៀនមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
វិធីមួយដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកលំហែកាយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅតែប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធសង្គម ការសិក្សា និងជីវិតដូចមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច ឬយកឈ្នះភាពតានតឹងបានកាន់តែងាយស្រួល។
ការដើរគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងកាលវិភាគសិក្សាដ៏មមាញឹកក្នុងរដូវកាលប្រឡង អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសាកល្បងវិធីហាត់ប្រាណសន្សំពេលវេលាដូចជា យូហ្គាពេលព្រឹក ការដើរ...
3. ដកដង្ហើមវែងៗ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ភាពតានតឹង ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកនឹងមិនអាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងដង្ហើមខ្លី និងរាក់។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនឹងរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ នេះអាចបង្កើនអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។
មធ្យោបាយរហ័សមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍គឺអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា មិនត្រឹមតែការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយយើងដោះស្រាយភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ដូចជាទំនាក់ទំនងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា និងការប្រឡងជាដើម។
4. កាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់ បង្កើនការសន្ទនា
ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងថេប្លេត គឺជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សានុសិស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់យូរជាមួយឧបករណ៍ទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស និងរំខានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍យូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេក ដែលនាំឲ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង។
ជំនួសឱ្យការចំណាយពេលនៅមុខអេក្រង់ យុវជនគួរចំណាយពេលជជែកជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភ័ក្តិ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)