ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អាហារសុខភាពចំនួន ៦ ដែលត្រូវញ៉ាំពេលពោះទទេ; ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈឺធ្មេញ? ; តើគ្រុនក្តៅ និងក្អកបែបណាដែលត្រូវព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ?...
អ្នកជំនាញ៖ តើអ្វីជាអាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយរត់?
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលរត់ក៏សំខាន់ដែរ។ ការញ៉ាំតិចពេក ឬញ៉ាំអាហារខុសនឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ភ្លាមៗពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញ៉ាំច្រើនពេកធ្វើឲ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលរត់ក៏សំខាន់ផងដែរ។
ដូចនេះ អ្នកត្រូវដឹងពីអាហារល្អៗមុន និងក្រោយពេលរត់។
នៅទីនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងរបៀបញ៉ាំល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន និងដំណើរការដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kacie Vavrek ដែលមានឯកទេសខាងរបបអាហារកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center (USA) ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើពេលវេលារត់។
ប្រសិនបើអ្នករត់រយៈពេល 1 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមុន ជាមួយនឹងប្រភេទអាហារសម្រន់ដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នាងណែនាំអ្នករាល់គ្នាឱ្យព្យាយាមដឹងថាអាហារសម្រន់ណាដែលរាងកាយរបស់ពួកគេអាចទ្រាំទ្របានល្អបំផុត។ អ្នកគួរតែកត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលកំពុងរត់ ដើម្បីស្វែងរកអាហារត្រឹមត្រូវ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Elizabeth Ray ដែលធ្វើការនៅរដ្ឋ Kentucky និយាយ។ ជាឧទាហរណ៍ សាច់មាន់ដុតគ្មានស្បែក និងដំឡូងផ្អែមមួយចំនួន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ ។
អាហារសុខភាព៦មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលពោះទទេ
អាហារដំបូងនៃថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកគឺការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ អាហារនេះគួរតែមានតុល្យភាព រួមទាំងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំពេលពោះទទេ៖
1. កែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើនបានដឹងរួចមកហើយថា ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅមួយកែវ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ សារធាតុរ៉ែ សារធាតុ flavonoid វីតាមីន និងអង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកឃ្មុំជួយរក្សា និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព រួមទាំងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។
2. ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពដ៏អស្ចារ្យដូចជា ជាតិសរសៃ សារធាតុគីមី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការទទួលទានផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនថាមពលធម្មជាតិ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងប្រព័ន្ធ។
ផ្លែឈើជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យរលូន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
3. Oatmeal ។ Oatmeal មានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ និងកូឡេស្តេរ៉ុល។
Oats ក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់រលាយក្នុង oats ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១២ ខែធ្នូ ។
ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈឺធ្មេញ?
ធ្មេញគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកដំបូងដែលប៉ះនឹងអាហារ ហើយមានមុខងារនៃការកំទេចវា ដូច្នេះពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធ្មេញងាយនឹងសីតុណ្ហភាព មិនត្រឹមតែអាហារត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ អាកាសធាតុត្រជាក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងធ្មេញផងដែរ។
នៅពេលអ្នកខាំរបស់ដែលត្រជាក់ពេក ដូចជាការ៉េម ធ្មេញរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រសើប។ ភាពរសើបនៃធ្មេញនេះមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទី ឬច្រើនម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងស្រទាប់ធ្មេញ និងបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងធ្មេញ។
ធ្មេញរសើបកើតឡើងចំពោះស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។ ក្រុមអាយុដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ញឹកញាប់បំផុតដោយការប្រែប្រួលធ្មេញគឺមានអាយុចន្លោះពី ២០ ទៅ ៤០ ឆ្នាំ។ មូលហេតុទូទៅដែលអាចនាំឱ្យធ្មេញឆាប់ប្រតិកម្មរួមមាន ការដុសធ្មេញខ្លាំងពេក ការពាក់ធ្មេញ ការកិនធ្មេញ ឬជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ។
ជាការពិត ធ្មេញត្រូវបានបង្កើតឡើងពីផ្នែកផ្សេងៗជាច្រើន។ ស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតគឺ enamel ដែលការពារប្រឆាំងនឹងភាពត្រជាក់ និងកំដៅពីខាងក្រៅ។ អរគុណចំពោះស្រទាប់ការពារ ធ្មេញរបស់យើងអាចទំពារ ខាំ និងកំទេចអាហារដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។
ស្រោមធ្មេញគឺជាការបិទបាំងដ៏ពិបាកបំផុតក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅស្រោមធ្មេញនឹងបាត់បង់។ ស្ថានភាពនេះបង្ហាញពី dentin ។ Dentin គឺជាផ្នែករសើបនៃធ្មេញ ហើយមានពណ៌លឿងស្លេក។ នេះក៏ការពារប្រឡាយឫសធ្មេញ ដែលមានសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)