តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចត្រគាកនៅពេលរត់?

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ធម្មតា ឱកាសដែលអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នៃការបត់បែនត្រគាក។ ការឈឺចាប់​ខ្លាំង​នេះ​ច្រើនតែ​កើតឡើង​នៅ​ក្នុង​ពោះ មូលហេតុ​មិនទាន់​ដឹង​នៅឡើយ ប៉ុន្តែ​មាន​វិធី​ដើម្បី​ចៀសវាង​។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអនុវត្ត Jonathan Robinson នៃសាកលវិទ្យាល័យ Bath (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានប្រាប់កាសែត ដោយឯករាជ្យ ថាការឆក់ត្រគាកគឺជា "ស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនោះដែលមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ចលនាដង្កៀបច្រំដែលជាមួយនឹងការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ phrenic ។

ការរឹតបន្តឹងលំហូរឈាមទៅកាន់ diaphragm, ការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាម, ការរឹតបន្តឹងនៃសរសៃចង, ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងឈឺក្រពះ។ ករណីទាំងនេះហាក់ដូចជាមិនសូវកើតមានចំពោះអ្នកដើរ និងអ្នកជិះកង់ជាងអ្នករត់។

កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​ញ័រ​ត្រគាក​ពេល​រត់​។

ទោះបីជាមូលហេតុនៅតែមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ Jonathan Robinson នៅតែបញ្ជាក់ថាពេលវេលានៃការញ៉ាំកំណត់ស្ថានភាពនៃការញ័រត្រគាកនៅពេលរត់។

គាត់ផ្តល់ដំបូន្មានថា ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលរត់ និងកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករសាមញ្ញ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចត្រគាក។

លើសពីនេះ ការរក្សាជាតិទឹក ផឹកបន្តិចម្តងៗ ជំនួសឱ្យបន្ទុកធំក្នុងពេលតែមួយ ហើយការឡើងកំដៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលរត់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។

Jonathan Robinson ដកស្រង់មតិស្រដៀងគ្នានៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2014 នៅក្នុង Journal of Sports Medicine ដែលផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងសមាសធាតុ hypertonic មុនពេលរត់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ទ្រូង; ពាក់ខ្សែក្រវាត់ធំទូលាយ ដើម្បីទ្រទ្រង់សរីរាង្គពោះ។

ប្រសិនបើវិធានការខាងលើនៅតែមិនកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចត្រគាកពាក់កណ្តាលការរត់ អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ ឬបន្ថយល្បឿនរត់របស់អ្នក។

ពេល​បន្ថយ​ល្បឿន​ដោយសារ​ការ​ញ័រ​ត្រគាក យើង​គួរ​ផ្តោត​លើ​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បន្តិច។ ការធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាន ឬក្បាច់រត់របស់អ្នក និងជៀសវាងការដកដង្ហើមរាក់ៗអាចជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចត្រគាកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm