អាហារដែលគួរញ៉ាំ និងចៀសវាងអំឡុងពេលមករដូវ

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានណែនាំ ខណៈពេលដែលជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃ អំបិល និងអាហារហឹរអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលស្ត្រីគួរទទួលទាន និងចៀសវាង ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួនពេលមករដូវ ។

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំ

ផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកដូចជាឪឡឹក និងត្រសក់ជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក ហើយផ្លែឈើផ្អែមអាចទប់ស្កាត់ការឃ្លានជាតិស្ករ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងពីរនេះអាចគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។

បន្លែស្លឹកបៃតង៖ ការមករដូវអាចនាំអោយមានកម្រិតជាតិដែកទាប ប្រសិនបើរដូវមកខ្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺរាងកាយ និងវិលមុខ។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ខាត់ណា និងស្ពៃណាច ផ្តល់ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម ជួយបំពេញបរិមាណដែលបាត់បង់។

ខ្ញី៖ តែខ្ញីក្តៅមួយពែងអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាមួយចំនួនមានភាពប្រសើរឡើងអំឡុងពេលមករដូវ។ ខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក បំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការចង្អោរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមិនគួរញ៉ាំខ្ញីច្រើនពេកទេ លើសពី 4 ក្រាមនៃខ្ញីក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងឈឺក្រពះ។

សាច់មាន់៖ សាច់មាន់សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីន ហើយអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានអំឡុងពេលមករដូវ។

ត្រី៖ អាហារសម្បូរជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ជាតិដែកនឹងការពារការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិដែក ហើយអូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។

គ្រាប់៖ គ្រាប់ភាគច្រើនសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ គ្រាប់ក៏មានផ្ទុកនូវម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីនផ្សេងៗផងដែរ។

សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្តែក៖ សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្តែកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក ហើយអាចជាអាហារបំប៉ន ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមរដូវច្រើន។

ទឹកដោះគោជូរ៖ ស្ត្រីខ្លះអាចឆ្លងមេរោគផ្សិតអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលមករដូវ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដូចជាទឹកដោះគោជូរអាចចិញ្ចឹមបាក់តេរី "ល្អ" នៅក្នុងទ្វារមាស និងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អអំឡុងពេលមករដូវ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីគួរតែទទួលទានផ្លែឈើ និងកំណត់អាហារកែច្នៃក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

អាហារគួរជៀសវាង

អំបិល ៖ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យហើមពោះអំឡុងពេលមករដូវ។ ស្ត្រីអាចបន្ថែមអំបិលតិចទៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

ស្ករ៖ ការញ៉ាំស្ករច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យមានថាមពល និងអស់កម្លាំង។ ស្ត្រីមានទំនោរមានអារម្មណ៍តានតឹង បាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់អារម្មណ៍អំឡុងពេលមករដូវ។ ការមើលការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

កាហ្វេ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យរក្សាជាតិទឹក ហើមពោះ ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ កាហ្វេក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើងាយនឹងរាគ ស្ត្រីគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេ។

ជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់អំឡុងពេលមករដូវ។

អាហារហឹរ៖ អាហារហឹរអាចធ្វើអោយក្រពះអ្នកពិបាកចិត្ត ធ្វើអោយរាគ ឈឺក្រពះ និងអាចក្អួតបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះអាហារហឹរ ឬមិនស៊ាំនឹងអាហារទាំងនោះ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំងនោះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះ។

សាច់ក្រហម៖ សារធាតុ Prostaglandins ផលិតដោយរាងកាយអំឡុងពេលមករដូវ ធ្វើឱ្យស្បូនកន្ត្រាក់ និងស្រក់ស្រទាប់ស្បូន នាំឱ្យធ្លាក់ឈាមរដូវ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់នៃ prostaglandins អាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។ សាច់ក្រហមអាចមានជាតិដែក និង prostaglandins ខ្ពស់ ដែលគួរចៀសវាងពេលមករដូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នេះអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

Bao Bao (យោងតាម Healthline, ញ៉ាំបានល្អ )

ប្រភពតំណ