អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំច្រើន មិនចូលចិត្តធ្វើការពេលពោះទទេ ឬមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេក អាហារខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកបាន យោងតាម Eat This, Not That!

Oatmeal

Steph Magill អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "Oatmeal គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជាពិសេសសារធាតុ beta-glucan ដែលរលាយបាន" ។

ជាតិសរសៃអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ត្រី

ត្រីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល នេះបើយោងតាម Magill ។ ប្រូតេអ៊ីន និងអូមេហ្គា 3 អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសត្រីធូណា និងត្រីសាម៉ុង ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អ។

ប៊ឺ

Kristen Carli អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញថាផ្លែបឺរមានទាំងជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែល 79% នៃទម្ងន់នៃផ្លែបឺរគឺជាជាតិសរសៃ និងទឹក។

លើសពីនេះ ផ្លែបឺរក៏ជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានខ្លាញ់ល្អ ដែលផ្តល់ផលវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងទម្ងន់ខ្លួន។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទាំងលោកស្រី Magill និងលោកស្រី Carli ណែនាំឱ្យយើងញ៉ាំផ្លែប៉ោម។

ផ្លែ Raspberry

Raspberry គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមជាតិសរសៃដល់រាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈផ្លែឈើ និងបន្លែ ផ្លែ Raspberry នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏សមហេតុផល។

គ្រាប់ពូជ flax

មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax មានជាតិសរសៃប្រហែល 2 ក្រាម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ 2 ក្រាម។ ដូច្នេះ អ្នកអាចប្រោះគ្រាប់ flax នៅលើចានអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម និងដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។