ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាអ្វី?

អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារដំបូងដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់។ សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ពេញ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់ ព្រោះ​វា​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​ជួយ​ការពារ​ការ​ឡើង​ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ពេល​ថ្ងៃ ។

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប និងបន្លែ នឹងជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អ។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និង ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម មិនល្អ។ លើសពីនេះ ការរក្សាទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តម្រូវការ និងទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះ​ហើយ​មិន​មាន​ការ​ណែនាំ​ជាក់​លាក់​ថា​ពេល​ណា​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នោះ​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានផ្តល់ការណែនាំទូទៅអំពីម៉ោងអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក្នុង​ចន្លោះ​ពី ១ ទៅ ២ ម៉ោង​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ នេះ​ជួយ​ជៀសវាង​ការ​តម​អាហារ​យូរ​ពេក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ហានិភ័យ​នៃ ​ការ​ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនកាលកំណត់ក៏ជួយរៀបចំអាហារពេលថ្ងៃកាន់តែសមហេតុផលផងដែរ។

វិធីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដោយមិនបរិភោគសាច់

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ពីគេង មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដូចជា cortisol និង glucagon កាន់តែប្រសើរ។ អ័រម៉ូនទាំងពីរនេះជាធម្មតាកើនឡើងនៅពេលព្រឹក ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ម៉ោងអាហារពេលព្រឹកក៏គួរតែត្រូវគ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគថ្នាំផងដែរ។ អ្នកដែលមានម៉ោងធ្វើការ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងរបៀបគេងខុសៗគ្នា នឹងមានពេលអាហារពេលព្រឹកសមស្របខុសៗគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថ្នាំ​ទឹកនោមផ្អែម​មួយចំនួន​ត្រូវ​លេប​ជាមួយ​អាហារ​ដើម្បី​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ចៀសវាង​ផលប៉ះពាល់​។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ ឬគ្រាប់។ អ្នក​ជំងឺ​ក៏​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​ដូច​ជា​អង្ករ​សំរូប និង​អង្ករ​សំរូប​ផង​ដែរ បើ​យោង​តាម ​ការ​ញ៉ាំ​ល្អ ​។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm