ទម្លាប់ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ ងូតទឹកក្តៅ ប្រើសារធាតុរំញោច ស្លៀកពាក់តឹងណែន គេងយប់ជ្រៅ... គឺជាទម្លាប់ដែលបុរសគួរជៀសវាង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

បុរសដែលមានសុខភាពល្អផលិតមេជីវិតឈ្មោលជាមធ្យមពី 15 ទៅ 200 លាន / មីលីលីត្រ។ ការថយចុះបរិមាណ និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល គឺជាសញ្ញាព្រមានថា ការមានកូនរបស់បុរសកំពុងមានបញ្ហា។

សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត តាង៉ុកថាច់ នាយកដ្ឋានទឹកនោម-រោគសាស្ត្រ និងប្រសាទ មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ មានប្រសាសន៍ថា មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំឱ្យមេជីវិតឈ្មោលមានគុណភាពទាប ដូចជាហ្សែន ឥទ្ធិពលនៃជំងឺមួយចំនួន (រលាកអ័រគីដេ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មហារីក...) ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលពីបរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ដែលអាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលដែលបុរសគួរចៀសវាង។

ងូតទឹកក្តៅ

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ ដូច្នេះ ការត្រាំញឹកញាប់ក្នុងអាងទឹកក្តៅ ឬសូណាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកម្ដៅនៅលើពងស្វាស ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល ចលនា និងចំនួន។

បើតាមលោកគ្រូ ថាច សីតុណ្ហភាពល្អរបស់ពងស្វាសទាំងពីរគឺប្រហែល៣៦អង្សាសេ ទាបជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រហែល១អង្សាសេ។

ស្ងប់ស្ងាត់

ការអង្គុយច្រើនពេក និងមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់រារាំងដល់ចរន្តឈាម បង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស និងរំខានដល់ការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោល។ កង្វះលំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិខ្លាញ់លើសអាចបង្កើនសកម្មភាព aromatase និងកម្រិត estradiol រារាំងអ័រម៉ូនភេទបុរសនៅក្នុងក្រពេញភីតូរីស។ នេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំមេជីវិតឈ្មោល, ចលនា, លទ្ធភាពជោគជ័យនិង morphology ធម្មតា; បង្កើនការងាប់លិង្គ ប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជចំពោះបុរស។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល ចលនា និងសរីរវិទ្យាធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនបន្តពូជដោយការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ផឹកស្រានិងជក់បារី

ការផឹកស្រាច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់ទំហំពងស្វាស កាត់បន្ថយកម្រិត globulin និងរារាំងការលូតលាស់របស់មេជីវិតឈ្មោល។ ជាតិអាល់កុលនៅក្នុងស្រាបៀរ និងស្រាកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ បណ្តាលឱ្យងាប់លិង្គ និងប៉ះពាល់ដល់ចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនា។ ការសិក្សាលើបុរសជនជាតិដាណឺម៉ាកចំនួន 1,221 នាក់ដែលមានអាយុពី 18-28 ឆ្នាំដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល ចំនួនមេជីវិតឈ្មោលសរុប និងភាគរយនៃមេជីវិតឈ្មោលដែលមានសរីរវិទ្យាធម្មតាគឺទាក់ទងទៅនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ បុរសដែលទទួលទានជាតិអាល់កុលលើសពី 40 ឯកតាក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល 33% ទាបជាងអ្នកដែលទទួលទាន 1-5 គ្រឿងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិតថាច់បាននិយាយថាការជក់បារីកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទនិងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃពងស្វាសនិង vas deferens ។ នេះក៏ជួយបង្កើនកម្រិត ROS ក្នុងទឹកកាម កាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនា និងបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយមេជីវិតឈ្មោល និងការបែងចែក DNA មេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ការជក់បារីទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលបាន 23% ហើយចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល 13% ខ្សោយជាងអ្នកមិនជក់បារី។

ចូលគេងយឺត

បុរសចូលគេងលឿនអាចរក្សាសុខភាពមេជីវិតបានល្អជាងអ្នកចូលគេងយឺត។ កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន glucocorticoid និងការថយចុះអ័រម៉ូន testosterone ដែលនាំឱ្យកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលទាបនិងចលនាខ្សោយ។

បុរសភាគច្រើនដែលចូលគេងយឺតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺរលកខ្លី (SWL) ពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញេទិកពីទូរស័ព្ទដៃ។ ការប៉ះពាល់នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។

ការគេងយឺតពេលមើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬប្រើទូរស័ព្ទអាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបាន។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងយឺតពេលមើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬប្រើទូរស័ព្ទអាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបាន។ រូបថត៖ *Freepik*

បរិភោគអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានអំបិល និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលធ្វើអោយអរម៉ូនមិនស្មើគ្នានៅក្នុងខ្លួន។ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់; បង្កើនរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងឈាម បំផ្លាញមេជីវិតឈ្មោល កាត់បន្ថយការបង្កើត និងផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើននឹងកាត់បន្ថយបរិមាណបន្លែ និងផ្លែឈើ ដែលងាយនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន C និងស័ង្កសីប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ លើសពីនេះ ការវេចខ្ចប់អាហារឧស្សាហកម្មអាចមានសារធាតុពុលជាច្រើនដូចជា BPA ដែលប៉ះពាល់ដល់ការចល័តរបស់មេជីវិតឈ្មោល។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងខ្លះក៏មិនស័ក្តិសមសម្រាប់បុរសដែរ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃមេជីវិតឈ្មោលខ្សោយ។

ស្លៀកខោតឹងពេក

ការស្លៀកខោតឹងជាប្រចាំ អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស ធ្វើឱ្យខូចមុខងារពងស្វាស និងប៉ះពាល់ដល់បរិមាណ និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។ បុរសគួរស្លៀកខោដែលសមនឹងរាងកាយ ផលិតពីវត្ថុធាតុទន់មិនស្រូបញើស។

ការបំពានសារធាតុ

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំក្នុងគោលបំណងបង្កើនសកម្មភាពកីឡានឹងកាត់បន្ថយទំហំពងស្វាស ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ លើសពីនេះទៀត សារធាតុរំញោចខុសច្បាប់មួយចំនួនដូចជា កូកាអ៊ីន កញ្ឆា និងអាភៀន ក៏អាចបង្កបញ្ហាមេជីវិតឈ្មោល ដែលនាំឱ្យមានភាពគ្មានកូនផងដែរ។

ការជិះកង់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការជិះកង់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យពងស្វាស ischemia ។ ការបង្ហាប់ និងការកកិតជាមួយនឹងទ្រនាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះពងស្វាស និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃពងស្វាស។ ដូច្នេះ ការជិះកង់ជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរាប់ខែនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

ទ្រីញម៉ៃ

ប្រភពតំណ