តើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សម្ពាធឈាម?

ឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់លើសម្ពាធឈាមគឺការបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដូចជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមឱ្យសម្រាកតាមបែបធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ជួយពង្រឹងបេះដូង ដែលអាចឱ្យវាបូមឈាមបានច្រើន ជាមួយនឹងសម្ពាធតិច។ ជាលទ្ធផលវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាមដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម diastolic ពី 4 ទៅ 12 mmHg និងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកពី 3 ទៅ 6 mm/Hg ។

ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដែលសម្រាកនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងសំខាន់ ចាប់ពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រហូតដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ឈាមរត់បានប្រសើរឡើងក៏ជាឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់លើសម្ពាធឈាម។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនចរន្តឈាម និងបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។ ឈាមរត់បានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម ក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទៀតផង។ ចំពោះអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាក ក៏ដូចជាសញ្ញាសម្គាល់នៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងសុខភាពបេះដូងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពទូទៅ។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ កត្តាទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ អត្ថប្រយោជន៍បង្ការនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺលើសឈាម ឬកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើគឺការរួមផ្សំនៃលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្រង់ទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានប្រសើរជាងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ឬការលើកទម្ងន់តែម្នាក់ឯង នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm