ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម នឹងជួយឱ្យការបាញ់ប្រហារបន្ទាប់បង្កើតភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើង។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនការការពារវ៉ាក់សាំង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចូលមន្ទីរពេទ្យ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ...
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានល្អបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកាឈាមសឯកទេស (ហៅថាកោសិកា T) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំងជាច្រើនដូចជា គ្រុនផ្តាសាយ ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A និង B ។
ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងខែមីនានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Biology បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់មានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាបជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 មួយផ្សេងទៀតលើអ្នកដែលបានចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B បានរកឃើញថាការគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់បានកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ 11 ដងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដេកច្រើនជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។
បន្ធូរភាពតានតឹង
យោងតាមឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នាំ 2021 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sage មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពឯកោ និងរបៀបដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឆ្លើយតបទៅនឹងវ៉ាក់សាំង។ អ្នកថែទាំអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺវង្វេង ឬស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ មានការឆ្លើយតបទាបចំពោះវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកសួត ជាងអ្នកដែលមានភាពតានតឹងតិច។
ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងយូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវ៉ាក់សាំង។
បង្កើនចលនា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2007 មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អខាងរាងកាយបានឆ្លើយតបយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះវ៉ាក់សាំងតេតាណូស និងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ជាងមិត្តភក្តិដែលមានសុខភាពល្អតិចរបស់ពួកគេ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំងចំពោះវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ បើធៀបនឹងមនុស្សចាស់ដែលមានកម្រិតមធ្យម ឬអង្គុយស្ងៀម។
លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនភាពស៊ាំ និងឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះវ៉ាក់សាំង។ រូបថត៖ Freepik
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ មនុស្សគួរតែបរិភោគផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសណ្តែកសៀង និងត្រីឱ្យបានច្រើន។ ញ៉ាំអាហារកែច្នៃតិច ខ្លាញ់ និងស្ករ។ នៅពេលទទួលទាន មនុស្សគួរតែបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយជំរុញបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ដោយសារឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើភាពស៊ាំ។
ឈីលី (យោងទៅតាម ការទប់ស្កាត់ )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)