តើការរំលងអាហារជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

មនុស្សជាច្រើនដែលធាត់ជ្រុលជឿថាការរំលងអាហារនឹងជួយពួកគេឱ្យស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយោងតាមអ្នកជំនាញ នេះគឺជាការយល់ច្រឡំទូទៅមួយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរំលងអាហារនឹងជួយពួកគេឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំថាការរំលងអាហារពិតជានឹងនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់ - រូបភាព៖ BBC

ការយល់ច្រឡំទាំងនេះអាចនាំអ្នកឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសដែលមិនបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះ កត្តាខាងក្រោមនេះត្រូវបានគេយល់ច្រឡំជាញឹកញាប់។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជា "សត្រូវ" របស់វា។

និន្នាការ​របប​អាហារ​ជាច្រើន​បង្ហាញ​ថា កាបូអ៊ីដ្រាត (carbs) គឺ​មិនល្អ ប៉ុន្តែ​តាមពិតទៅ កាបូអ៊ីដ្រាត​គឺជា​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏សំខាន់​សម្រាប់​រាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចគ្នានោះទេ។ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករច្រើនតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប៉ុន្តែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ កាបូអ៊ីដ្រាតពីផ្លែឈើ បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកបានទេ ហើយអាចមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស។ ការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងផងដែរ ដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនបានល្អ បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង និងការឡើងទម្ងន់។ ចំណុចសំខាន់គឺការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំនៅពេលយប់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

គំនិតដែលថាការញ៉ាំនៅពេលយប់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន គឺជាការយល់ច្រឡំអំពីអាហារូបត្ថម្ភទូទៅមួយ។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ ដោយសារតែអ្នកញ៉ាំនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ។ ការឡើងទម្ងន់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកដុត ដោយមិនគិតពីពេលដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាអាចជួយដល់ការគេងលក់ស្រួល និងជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

ការរំលងអាហារអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។

នៅពេលអ្នករំលងអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្កើតការថប់បារម្ភ និងការឈឺចាប់ពេលឃ្លាន ដែលបណ្តាលឱ្យវាស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ជាថាមពល។ នេះអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ និងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។

ការរំលងអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់ៗ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេល និងមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

ស្ករធម្មជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ - រូបភាព៖ TTO

ចេញពីផ្លូវក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ។

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រូវការជាតិស្ករក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយសម្រាប់ថាមពល។ ការលុបបំបាត់ជាតិស្ករទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណជាតិស្ករដែលបានបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់ជាតិស្ករធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ជ្រើសរើសអាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ជំនួសឱ្យការទទួលទានជាតិស្ករចម្រាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើន។

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយអ្នកឱ្យបង្កើតសាច់ដុំ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើននឹងបង្កើតសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រូតេអ៊ីនគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនដោយមិនបានហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមិនប្រើប្រាស់វាទាំងអស់ទេ ហើយបរិមាណលើសអាចត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។

អាហារសរីរាង្គតែងតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនជឿថាអាហារសរីរាង្គមានសុខភាពល្អជាងអាហារមិនមែនសរីរាង្គ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ អាហារសរីរាង្គអាចល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែល្អជាងជម្រើសធម្មតានោះទេ។

ផ្តោតលើរបបអាហារមានតុល្យភាព ជាជាងគ្រាន់តែជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គ។

អ្នកត្រូវផឹកទឹក ៨ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ អនុសាសន៍ស្តង់ដារសម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគឺត្រូវផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីនេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា អាយុ កម្រិតសកម្មភាព ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងអាកាសធាតុ។

អាហារមួយចំនួន ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនបានដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ការផ្តោតតែលើទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអើពើនឹងសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក និងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅបាន។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចម្រុះ។

គ្មានរូបមន្តអាហារូបត្ថម្ភណាមួយដែលសមស្របសម្រាប់ទាំងអស់គ្នានោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមតម្រូវការ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកម្នាក់ៗ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទ និងមានគោលបំណងទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីនិន្នាការអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយម និងរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅទំព័រដើមវិញ

ងុយយ៉េត ឌុច

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm