ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង តើអ្នកកំពុងធ្វើអីខ្លះ?

ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង

ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍នៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុនពេលអ្នកចេញដំណើរការដើររបស់អ្នក សូមស្វែងយល់ពីទម្លាប់អាក្រក់ណាខ្លះដែលអ្នកត្រូវធ្វើនេះបើយោងតាម Healthshots ។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។

1. ស្បែកជើងខុស

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh (ឥណ្ឌា) និយាយថា ស្បែកជើងខុសអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ វិធីនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជើង។

2. ឥរិយាបថមិនល្អ

ដើម្បីដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ត្រូវរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យត្រង់ហើយកុំដាក់លើស។ នេះជំរុញឱ្យមានការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងធ្វើអោយតុល្យភាពទាំងមូលប្រសើរឡើង។

3. មើលចុះ

នៅពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្លឹងមើលជើង ឬទូរសព្ទដៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង និងធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្គាល់ពីជុំវិញខ្លួន។ មើលត្រង់ទៅខាងមុខ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។

4. ការបង្វិលដៃមិនត្រឹមត្រូវ

ការបង្វិលដៃដែលសម្របសម្រួលគឺជាផ្នែកមួយនៃចលនាដែលបានកំណត់។ ការយោលដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ ខណៈពេលដែលជួយដល់តុល្យភាព និងចង្វាក់ផងដែរ។

5. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ទោះបីជាអ្នកកំពុងដើរក៏ដោយ ការរក្សាជាតិទឹកនៅតែសំខាន់។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើ។ យកដបទឹកទៅជាមួយ ហើយផឹកជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវ។

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីជៀសវាងការច្របូកច្របល់ និងឡើងកម្ដៅពេលដើរ។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

1. ជៀសវាងការរងរបួស

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ពីព្រោះរាងកាយមានតុល្យភាព និងមានស្ថេរភាព។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ និងសាច់ដុំដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

2. ការការពាររួមគ្នា

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយចែកចាយសម្ពាធស្មើៗគ្នាលើសន្លាក់ ការពារពួកគេពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់។

3. ការការពារកជើង

ការយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ និងការដាក់ជើងរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះការពារកជើងពីការវិល ឬរមួល ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

4. ការតម្រឹមជង្គង់

ជង្គង់នឹងស្ថិតក្នុងការតម្រឹមដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងជើង និងត្រគាក ប្រសិនបើដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាការឈឺចាប់ patellofemoral ដែលបណ្តាលមកពីការដើរមិនត្រឹមត្រូវ។

5. ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគាំទ្រដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។

ដូច្នេះ ចូរអនុវត្តទម្លាប់ដើរឲ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើនេះបើយោងតាម Healthshots។

ប្រភពតំណ