ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារដែលបែងចែកថ្ងៃទៅជាអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។
យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthshots សម្រាប់ស្ត្រី អាយុអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kejal Shah (ឥណ្ឌា) មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ជាពិសេស នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយយើងថយចុះ កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល ហើយម៉ាសសាច់ដុំមាននិន្នាការថយចុះ។ លើសពីនេះ ពួកគេអាចមានការពិបាកជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន កម្រិត cortisol ឈាម និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកស្រី Kejal Shah ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននៅតែមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល ស្ថានភាពសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើដូច្នេះ។
កំណត់ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនៅពេលធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ រាល់អាហារគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន។ នេះជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ថាមពល និងការពារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសអាហារដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការធ្លាក់ថាមពល។
រក្សាជាតិទឹក ៖ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈទឹកដែលសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដើម្បីចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក។
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ចំណាំការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំជារឿយៗត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវឬអស់រដូវ។ កុំតមអាហារយូរពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ក្នុងករណីនោះ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គួរធ្វើ ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កែសម្រួលពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើកម្រិតសកម្មភាព៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រានៃការស្តារសាច់ដុំរបស់រាងកាយថយចុះ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីតម្រឹមរយៈពេលតមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យការតមអាហារកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោង ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ការតមអាហារក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឲ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេលតមអាហារចប់។ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលកំណត់ សូមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំអាចជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង វិលមុខ ឬអារម្មណ៍ប្រែប្រួលនៅពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះ ដើម្បីកែសម្រួលកាលវិភាគទទួលទានអាហារ ឬប្តូរទៅប្រើវិធីទន់ភ្លន់។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
Kommentar (0)