ទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អ និងសាមញ្ញ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងស្មារតី

ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ផឹកទឹក ហាត់ប្រាណ កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ ឬបង្ហាញពីការដឹងគុណ... គឺជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញរបស់មនុស្សជោគជ័យ។

ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត។ (ប្រភព៖ Pinterest)

ក្រោកពីព្រលឹម

មនុស្សជោគជ័យក្នុងវិស័យជាច្រើនទទួលស្គាល់អត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នេះ។ ពួកគេយល់ថា ការក្រោកពីព្រលឹមមិនមែនជាការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែផ្តល់ពេលវេលាឱ្យពួកគេបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។

នេះអាចហាក់ដូចជាទម្លាប់ដ៏លំបាកមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ជាពិសេសចំពោះសត្វទីទុយពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក្រោកពីព្រលឹម ច្រើនតែសកម្មជាងមុន អាចគិតទុកជាមុន និងកាត់បន្ថយបញ្ហាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពឯកោនៅពេលព្រឹកព្រលឹមអាចផ្តល់នូវបរិយាកាសសន្តិភាពសម្រាប់ការធ្វើផែនការ យុទ្ធសាស្រ្ត និងការកំណត់សម្លេងសម្រាប់ថ្ងៃ។

ពិចារណាកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកឱ្យលឿនបន្តិច ដើម្បីជួយអ្នកអនុវត្តទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ជោគជ័យ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលអាចសម្រេចបាន មុនពេលពិភពលោកទាំងមូលភ្ញាក់ឡើង។

ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ ដូចជាការភ្ញាក់ពីដំណេកមុន 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមពីទីនោះ។

សកម្មភាពរាងកាយ

មនុស្សជោគជ័យយល់ពីថាមពលនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលដ៏យូរអង្វែងផងដែរ។

ជើងឯកកាយសម្ព័ន្ធ Kim Bui គឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ នាងសារភាពថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកមុនថ្ងៃរះ ការពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់នាង ហើយឈានជើងចេញទៅរកភាពត្រជាក់ជាលើកដំបូង គឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនាងចាប់ផ្តើមដើរ នាងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលភ្លាមៗ។

ឥឡូវនេះ វាបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់គីម។ មិនថាជាការដើរលឿន ការរត់រយៈពេលខ្លី ឬវគ្គយូហ្គារហ័សក៏ដោយ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននឹងកំណត់សម្លេងវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

គន្លឹះក្នុងការធ្វើវាដោយជោគជ័យគឺជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី និងធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកពិតជានឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។

អាហារពេលព្រឹកអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកជោគជ័យមិនគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ពួកគេប្រាកដថាវាមានជីវជាតិ។

អាហារដែលមានតុល្យភាពនៅពេលព្រឹកនឹងបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់ជាតិស្ករដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពល។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចកាត់បន្ថយការយកចិត្តទុកដាក់ និងមុខងារយល់ដឹងពេញមួយថ្ងៃ។

មិនថាជាចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកក្រឡុកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ឬមួយចាននៃស៊ុតចំរុះជាមួយបន្លែទេ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។ សូមចងចាំថា អាហារគឺជាឥន្ធនៈ ហើយឥន្ធនៈមានគុណភាពនឹងផ្តល់នូវដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

សមាធិចិត្ត

ក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាងាយនឹងជាប់ក្នុងភាពវឹកវរ។ នោះហើយដែលសមាធិសតិចូលមក។

មនុស្សជោគជ័យតែងតែបញ្ចូលការគិតក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ពួកគេ ដើម្បីជម្រះចិត្ត និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។ សមាធិសមាធិ គឺសំដៅលើការផ្ដោតលើបច្ចុប្បន្នកាល ទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍។

ការធ្វើសមាធិតែប៉ុន្មាននាទីអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជំរុញការសម្រេចចិត្តប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរឡើង។

មុននឹងចូលទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីអង្គុយស្ងៀម ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានដល់ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់

លក្ខណៈទូទៅរបស់មនុស្សជោគជ័យ គឺចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយផ្តោតអារម្មណ៍។ ពួកគេកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ និងអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។

ការកំណត់គោលដៅរៀងរាល់ព្រឹកជួយកំណត់អាទិភាពការងារ គ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាផលិតភាពពេញមួយថ្ងៃ។ វានិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងមានផែនទីបង្ហាញផ្លូវដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។

មិនថាការសរសេរកិច្ចការកំពូលទាំង 3 របស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ ឬកំណត់គោលដៅជាក់លាក់សម្រាប់គម្រោងនោះទេ ការមានគោលដៅច្បាស់លាស់រៀងរាល់ព្រឹកផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃទិសដៅ និងគោលបំណង។

ចំណាយពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីកំណត់គោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផលិតភាព និងភាពជោគជ័យទាំងមូលរបស់អ្នក។

បង្ហាញការដឹងគុណ

ក្នុងការព្យាយាមដើម្បីជោគជ័យរបស់យើង វាងាយនឹងមើលរំលងរឿងល្អៗក្នុងជីវិត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជោគជ័យតែងតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយការដឹងគុណ។

ការបង្ហាញការដឹងគុណគឺការទទួលស្គាល់ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិត។ យើងពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលយើងមាន ជាជាងផ្តោតលើអ្វីដែលយើងខ្វះខាត។

ទង្វើសាមញ្ញមួយនៃការទទួលស្គាល់អ្វីដែលល្អអាចផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក និងកំណត់សម្លេងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជំរុញឱ្យមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការពង្រឹង, ជំរុញឱ្យអ្នកឱ្យខិតខំដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ វាអាចសាមញ្ញដូចជាកាហ្វេក្តៅមួយកែវ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬសូម្បីតែឱកាសដើម្បីបន្តក្តីសុបិន។ ការអនុវត្តដ៏ស្មោះត្រង់នេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកចូលទៅជិតថ្ងៃរបស់អ្នក។

អានសៀវភៅ និងរៀន

ទម្លាប់មួយដែលមនុស្សជោគជ័យមិនដែលរំលងគឺយកពេលព្រឹកអាននិងរៀន។ មិនថាអ្នកជោគជ័យប៉ុណ្ណានោះទេ វាតែងតែមានអ្វីដែលថ្មីដើម្បីរៀន ទស្សនៈថ្មីដើម្បីពិចារណា ឬរឿងដែលបំផុសគំនិតដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក។

មិនថាវាជាជំពូកពីសៀវភៅអាជីវកម្ម អត្ថបទអំពីនិន្នាការឧស្សាហកម្មចុងក្រោយបំផុត ឬសូម្បីតែសម្រង់លើកទឹកចិត្ត ការអនុវត្តទម្លាប់នេះរៀងរាល់ព្រឹកជួយពង្រីកចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងជំរុញការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ចូរចាំថាចំណេះដឹងគឺជាថាមពល។ ការរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យមុតស្រួច និងផ្តល់ព័ត៌មានអាចជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។

ទឹកផឹក

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកមួយកែវគឺជាទម្លាប់ពេលព្រឹកមួយទៀតដែលមនុស្សជោគជ័យតែងតែអនុវត្ត។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹកជាដំបូងនៅពេលព្រឹកគឺមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ វាជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីគេងយូរ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

មនុស្សមួយចំនួនក៏បានបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅក្នុងទឹករបស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាជាទឹកធម្មតា ឬទឹកក្រូចឆ្មាក៏ដោយ ការចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការផ្តល់ជាតិទឹកនៅពេលព្រឹកអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ មុនពេលកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជានឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំខ្លួនឯង

ការផ្តល់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាចំណុចសំខាន់នៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់មនុស្សជោគជ័យ។ មនុស្សជោគជ័យយល់ថា ដំបូងគេត្រូវតែមើលថែខ្លួនឯង ដើម្បីអនុវត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

មិនថាវាជារបបថែរក្សាស្បែក ការឆ្លុះបញ្ចាំងស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទី ឬការងូតទឹកក្តៅ ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺច្រើនជាងការសម្រាក។ វាក៏និយាយអំពីការបណ្តុះទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយខ្លួនអ្នកផងដែរ។ តាមរយៈការកំណត់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកកំពុងកំណត់គំរូវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រភព