មូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹងជាប្រចាំធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រមូលផ្តុំ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះចែកចេញជាពីរប្រភេទគឺខ្លាញ់ visceral និង subcutaneous fat។ ជាពិសេស ខ្លាញ់ subcutaneous អាចការពារសាច់ដុំ និងឆ្អឹងពីផលប៉ះពាល់នៃផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅដូចជាការដួល និងការប៉ះទង្គិច។ ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញដែលមានទីតាំងនៅជិតសរីរាង្គសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាថ្លើមនិងក្រពះ។ ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

របបអាហារខុស

រាងកាយស្រូបយកកាឡូរីច្រើនជាងការដុតក្នុងរយៈពេលមួយ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន។ ជាពិសេស អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកែច្នៃគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃទម្ងន់លើស ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺត និងរារាំងដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ trans អាចបង្កឱ្យមានការរលាក ដែលនាំឱ្យធាត់។ របបអាហារគួរតែកំណត់អាហាររហ័ស និងនំដុតដូចជា muffins និងនំកែកឃឺ។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាជំនួសខ្លាញ់ trans ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ ខ្លាញ់ monounsaturated fats និង polyunsaturated fats។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនដូចជាសូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ ផឹកទឹក ផ្តល់អាទិភាពដល់កាហ្វេ តែគ្មានជាតិផ្អែម និងអាហារទាំងមូលនឹងកាន់តែប្រសើរ។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ ព្រោះវាត្រូវការពេលរាងកាយយូរជាងក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាង macronutrients ផ្សេងទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងការលូតលាស់ ជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។ អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនទំនងជាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិចជាង។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណតិចតួច

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ការធាត់ និងការកើនឡើងភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ផឹកស្រាច្រើន។

ផឹកស្រាច្រើនពេក បង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា រលាក ក្រិនថ្លើម និងប៉ះពាល់ដល់ដំណេក... ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីច្រើន (7 កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម) ការផឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន និងទទួលទានអាហារដែលមិនសូវមានជីវជាតិ។ ភេសជ្ជៈអាចផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពស្រេកឃ្លាននិងភាពឆ្អែត។ ជាតិអាល់កុលក៏កាត់បន្ថយការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ភាពតានតឹង

នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ កម្រិត Cortisol ក៏កើនឡើងជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំង ឬការគេងមិនលក់។ លើសកម្រិតនៃអ័រម៉ូននេះបង្កឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងឡើងទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែងាកទៅរកអាហារសម្រន់ពេលមានភាពតានតឹង។

Le Nguyen (យោងតាម Medicalnewstoday )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ