អង្គុយច្រើន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយឌីស?

ការអង្គុយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពនេះប្រសិនបើរក្សាទុករយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យខ្នងងាយនឹងមានការឈឺចាប់យូរ និងអស់កម្លាំង ថែមទាំងនាំឱ្យមានរបួសដូចជាការខូចទ្រង់ទ្រាយឌីស។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យខាងលើ មនុស្សត្រូវអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់មួយចំនួន។

មនុស្សជាច្រើនត្រូវអង្គុយយូរម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ពួកគេជារឿយៗប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់នៅក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការឈឺចាប់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1. — ការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការច្រើន ជាពិសេសនៅពេលអង្គុយក្នុងឥរិយាបថខុស នឹងដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឌីស។

ដើម្បីការពារការឈឺខ្នង និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឌីសដោយសារការអង្គុយច្រើនពេក មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

ជ្រើសរើសកៅអី ergonomic

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងគឺជ្រើសរើសកៅអី ergonomic ។ នេះគឺជាប្រភេទកៅអីដែលខ្នងត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយនឹងខ្សែកោងដែលត្រូវនឹងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ សូមអរគុណដល់វា សន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនឹងត្រូវបានគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលអង្គុយ។

រក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នកមិនល្អ ឬកោង គ្មានកៅអីណាអាចផ្តល់ជំនួយឆ្អឹងខ្នងបានល្អនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះមួយក្នុងការការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

រឿងមួយដែលមិនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ នេះដោយសារតែឌីសឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងពីទឹក។ ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យឌីសទាំងនេះបាត់បង់ភាពបត់បែន និងភាពបត់បែន បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងឈឺខ្នង។

ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងពេលអង្គុយយូរ ចូរប្រើខ្នើយតូចមួយនៅខាងក្រោម។ ខ្នើយនឹងជួយគាំទ្រដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការត្រលប់ក្រោយ និងសម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នង។

អង្គុយលើបាល់ហាត់ប្រាណ

ការអង្គុយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណនឹងជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ក្រុមសាច់ដុំស្នូលដូចជា ពោះ ខ្នង និងត្រគាកនឹងមានភាពបត់បែនជាងមុន។

ផ្លាស់ទីជាញឹកញាប់

ការអង្គុយជាប់ៗគ្នាជាច្រើនម៉ោង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នង ក្នុងរយៈពេលវែង វាអាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឌីសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះគឺត្រូវក្រោកឡើង ហើយផ្លាស់ទីជុំវិញ លាតសន្ធឹង ឬដើរឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះជាទម្លាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងឈឺខ្នង នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm