តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលដ៏យូរ?

បន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកយូរ មនុស្សជាច្រើនពិបាកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងងុយដេក និងគ្មានការលើកទឹកចិត្ត គឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារ។

នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយផលិតភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ការងារកាន់តែពិបាក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា មានមូលហេតុមួយចំនួនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ ។

Làm sao để tránh cảm giác làm việc chán nản sau kỳ nghỉ dài?- Ảnh 1. — អារម្មណ៍ធុញថប់ និងងងុយគេង បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលដ៏យូរគឺជៀសមិនរួច។

ក្នុងពេលឈប់សម្រាកយូរ យើងច្រើនតែគេងយឺត ភ្ញាក់ពីគេង ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ និងចំណាយពេលច្រើនដើម្បីសប្បាយ។ ពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ រាងកាយមិនទាន់សម្របតាមកាលវិភាគចាស់នៅឡើយទេ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការសម្រាក ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពការងារចាស់ ដែលនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេង។ លើសពីនេះ ក្រោយពេលឈប់សម្រាក ការងារយឺតយ៉ាវធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាផ្ទុកលើសទម្ងន់ នាំឲ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មធ្យោបាយខាងក្រោមអាចជួយមនុស្សឱ្យវិលទៅរកភាពប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព៖

កែតម្រូវចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

ព្យាយាមចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា ក្រោកពីព្រលឹម និងញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងវដ្តការងារ។ ការផឹកកាហ្វេ ឬតែមួយពែងនៅពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន។

ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ

ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងការងារដ៏ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ចូរផ្តល់អាទិភាពការងាររបស់អ្នក ហើយដោះស្រាយវាម្តងមួយៗ។ នេះជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការងារកាន់តែងាយស្រួល។

បង្កើតការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងគោលដៅតូច

មនុស្សអាចកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី និងអាចសម្រេចបាន ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីសប្តាហ៍ការងារដ៏វែងមួយ ចូរផ្តោតលើការបំពេញកិច្ចការតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។

រក្សាភាពវិជ្ជមាន

ការស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ បើអាចធ្វើបាន សូមនាំអារម្មណ៍នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្តិចមកក្នុងការងាររបស់អ្នក ដូចជាដាក់ប្រអប់ស្ករគ្រាប់ ឬរុក្ខជាតិតូចមួយនៅលើតុរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹក ឬគ្រាន់តែដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ បង្កើនថាមពល និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកដែលមានទម្លាប់ទៅហាត់ប្រាណជារៀងរាល់យប់ គួរចាប់ផ្តើមទម្លាប់ផ្តល់សុខភាពនេះឡើងវិញក្នុងពេលឆាប់ៗ នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm