ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់ពីត្រសក់

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ លំហាត់ប្រាណ 4 យ៉ាងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿនបំផុត; ការរកឃើញដ៏សំខាន់របស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ទាក់ទងនឹងប្រេងបន្លែ ; គ្រាប់ ៤ ប្រភេទ ជួយការពារជំងឺគាំងបេះដូង...

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបន្ថែមត្រសក់បន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ត្រសក់​ជា​ប្រចាំ​ព្រោះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​ដែល​នឹកស្មាន​មិន​ដល់​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Brewer អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានប្រាប់ Telegraph ថាហេតុអ្វីបានជាត្រសក់គួរតែជាអាហារបំប៉នធម្មតានៅក្នុងទូរទឹកកក។

ដំបូងបង្អស់ពួកគេមានមាតិកាទឹកខ្ពស់ណាស់។ រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រសក់មានទឹក 96 ក្រាម។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ជាតិទឹក ពួកគេបម្រើជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដ៏អស្ចារ្យ។ ត្រសក់មួយចំណិត 6 សង់ទីម៉ែត្រមានត្រឹមតែ 10 កាឡូរី និងជាតិស្ករ 1.2 ក្រាម មានន័យថា វានឹងមិនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងនោះទេ។

គួរទទួលទានត្រសក់ឱ្យបានទៀងទាត់

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Brewer បានបន្ថែមថា "ត្រសក់ផ្តល់ប៉ូតាស្យូម ដែលជួយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម និងសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។ ពួកវាក៏មានម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន C និងវីតាមីន K"។

លើសពីនេះទៀតត្រសក់មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ ទាំងនេះរួមមាន lignans (ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន) និង beta-carotene (ដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក៏ដូចជាសុខភាពភ្នែក និងស្បែក)។

ត្រសក់ក៏មានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា cucurbitacin B. យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Brewer សមាសធាតុនេះជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែមីនា ។

លំហាត់​ប្រាណ​៤​យ៉ាង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​បាន​លឿន​បំផុត។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែកក្បាលពោះ។ ខ្លាញ់​នេះ​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ច្រើន​នៅ​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ អ្នក​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើន​ក៏​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់​តាម​សរសៃ​ដែរ។

ខ្លាញ់ Visceral ស្ថិតនៅជ្រៅខាងក្នុងពោះ ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម ពោះវៀន និងក្រពះ។ មិនដូចខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះមិនអាចប៉ះ ឬខ្ទាស់បានទេ។ ខ្លាញ់ Visceral មានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម និងជំងឺមួយចំនួនទៀត។

ការ​លើក​ទម្ងន់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាង​កាយ​ទាំងមូល​ផង​ដែរ ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​អនុវត្ត​ទម្រង់​លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​ខាង​ក្រោម ៖

ដើរ។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាន ដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដើរជាទៀងទាត់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

ធ្វើការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការដើរ ឬរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើលំហាត់កម្លាំងកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែមីនា។

គ្រាប់ ៤ ប្រភេទ ជួយការពារជំងឺគាំងបេះដូង

ការគាំងបេះដូងគឺជាផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយនៃជំងឺបេះដូង។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងជៀសវាងការជក់បារី របបអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពបេះដូងផងដែរ។

ការគាំងបេះដូង ឬជំងឺ myocardial infarction កើតឡើងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានរារាំង។ ការគាំងបេះដូងច្រើនតែបណ្តាលមកពីការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទាន់​ពេល​ទេ ការ​គាំង​បេះដូង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ខូច​សាច់ដុំ​បេះដូង​ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ​ស្លាប់។

គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

រូបថត៖ អាយ

អរគុណចំពោះមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបរបស់ពួកគេ គ្រាប់ខាងក្រោមអាចជួយការពារការគាំងបេះដូង៖

គ្រាប់ពូជ Chia ។ គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេសអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡេនិច (ALA) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម ការរលាក និងហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង។ លើសពីនេះទៀត គ្រាប់ពូជ chia ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។

លើសពីនេះទៀត លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃគ្រាប់ពូជ chia ជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។

គ្រាប់ពូជ flax ។ គ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់មាតិកាខ្ពស់នៃ ALA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលជួយការពារបេះដូង។ ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

Flaxseeds ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ lignans ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីគ្រាប់ពូជ flax មនុស្សគួរតែទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ជំនួសឱ្យគ្រាប់ពូជទាំងមូល។ Flaxseed មានសំបកក្រាស់ ដែលធ្វើអោយពោះវៀនពិបាករំលាយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm