ម្ដាយកូន២បានប្រែក្លាយខ្លួនក្រោយស្រកជាង៣០គីឡូក្រាម

ទីក្រុងហូជីមិញ ធ្លាប់មានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាម នាង Tra My ខ្ពើមរអើមពេលសម្លឹងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ មិនហ៊ានចេញក្រៅ ឬជួបមិត្តភ័ក្តិ ព្រោះខ្លាចគេរិះគន់ចំពោះរូបរាងរបស់នាង។

មុនពេលរៀបការ Tong Thi Tra My មានទម្ងន់ 54-55 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរឆ្នាំនៃ Covid-19 ដោយស្នាក់នៅផ្ទះនិងសម្រាលកូនទម្ងន់របស់នាងបានកើនឡើងទ្វេដង។ ជាច្រើនដងសម្លឹងមើលរាងស្រឡូន និងចង្កេះ "ធាត់" ម្ដាយក្មេងមានអារម្មណ៍ធុញ។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 1.63 ម៉ែត្រ My ត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹង "មនុស្សតឿ" ឬ "ធុងដើរ" ធ្វើឱ្យនាងភ័យខ្លាចក្នុងការចេញទៅក្រៅមិនជួបមិត្តភក្តិគ្រាន់តែនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង។ លើសពីនេះ ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបានធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺញឹកញាប់ ពិបាកឡើងជណ្តើរមួយចំនួន ហើយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

មុននឹងសម្រកទម្ងន់ ខ្ញុំបានស្លៀកតែសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ខ្មៅដើម្បីលាក់កំហុសរបស់នាង។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — មុននឹងសម្រកទម្ងន់ ខ្ញុំបានស្លៀកតែសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ខ្មៅដើម្បីលាក់កំហុសរបស់នាង។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

លោក Nguyen Huu Lam មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ Solid ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Tra My បាននិយាយថា នាងបានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តអវិជ្ជមានជាច្រើនដូចជា ការតមអាហារ និងការលេបថ្នាំសម្រកទំងន់ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពួកគេបានប្រឆាំង។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ម៉ែបានឈឺខ្នង ស្រកទម្ងន់ និងបាត់បង់ទំនុកចិត្ត ធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់នាង "ផ្លាស់ប្តូរ" កាន់តែលំបាក។ របស់ខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះនាងត្រូវការលំហាត់ប្រាណពេញលេញ និងផែនការរបបអាហារដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

Lam បាននិយាយថា "សម្រាប់ខ្ញុំ មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារល្អិតល្អន់ ឬតឹងរ៉ឹងពេកនោះទេ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថា កាឡូរីដែលមានតិចជាងកាឡូរីដែលចេញ ហើយផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណជាប់រហូត"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺកាន់តែពិបាក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល នាងបានប្រាប់ខ្លួនឯងថា នាងត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងសិស្សដទៃពីរដង។ ស្ត្រីកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនឯងដើម្បីសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍ នាងបានកំណត់ការសម្រក១០គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវតែខ្ពស់ជាងលំហាត់មុន ដោយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ អាស្រ័យលើកម្លាំងរបស់អ្នកផ្ទាល់។ នាងបានសុំគ្រូបង្ហាត់ឱ្យផ្តល់របបអាហារឱ្យនាងច្បាស់លាស់ មិនមែនញ៉ាំអាហារតាមបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលនោះទេ ។

My បាននិយាយថា "ខ្ញុំបានទិញខ្នាតឌីជីថល ដើម្បីប្រាកដថាខ្ញុំញ៉ាំក្រាមដែលត្រូវការ" ដោយបន្ថែមថានាងញ៉ាំសាច់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1,700 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ម្តាយកូនពីរផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបជានិច្ច មិនមែនញ៉ាំតែអាហារមួយមុខនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ខែដំបូង ខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងឱនភាព កាឡូរីក្នុងគឺតិចជាងកាឡូរីចេញ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ ឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលយកត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (កាឡូរីចេញ) គឺជាការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រាល់អាហារ My រៀបចំចានជាច្រើនមុខ ហើយកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រេង និងខ្លាញ់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលព្រឹកនាងញ៉ាំសាច់គោចៀនជាមួយប្រូខូលី។ ត្រីនៅពេលថ្ងៃត្រង់; សាច់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចក្នុងខែដំបូងនាងស្រកបាន 11 គីឡូក្រាម។

នៅខែទីពីរ ខ្ញុំបានប្តូរទៅការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16:8 ដែលមានន័យថាញ៉ាំ 6 ទៅ 8 ម៉ោង និងតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16 ទៅ 18 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងអនុវត្តរបបនេះនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងស៊ាំនឹងវា ហើយបើមិនដូច្នេះទេនាងរក្សារបបអាហារដែលខ្វះខាត។

នៅក្នុងខែទី 3 របស់ខ្ញុំបរិភោគជាបន្តបន្ទាប់នៅថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងថ្ងៃសុក្រ ហើយញ៉ាំដោយឱនភាពនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែបន្ទាប់ នាងបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាងជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងរក្សាទម្ងន់របស់នាងពីការឡើងចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលញ៉ាំអាហារក្នុងឱនភាព ខ្ញុំបានកំណត់ខ្លួនឯងថាមិនលើសពី 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការញ៉ាំមិនទៀងទាត់តែងតែបញ្ចប់មុនម៉ោង 6 ល្ងាច។ ហាមញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 8 យប់។

ស្ត្រីនោះបាននិយាយថា "មនុស្សជាច្រើនគិតថាខ្ញុំឃ្លាន ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែព្យាយាមញ៉ាំសាច់ និងត្រីឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ រហូតដល់ 800 ក្រាម ដូច្នេះខ្ញុំនៅតែមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ធ្វើការ"។

លើសពីនេះ នាងជឿថា ការសម្រកទម្ងន់ មិនមែនមានន័យថា ញ៉ាំសុដន់មាន់ ឬគ្រាន់តែស្ងោរ ឬចំហុយអាហារនោះទេ។ ខ្ញុំកំណត់តែការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលនាងខ្ពង់រាប នាងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងជា "ថ្ងៃបោកប្រាស់" ដើម្បីទទួលបានថាមពលឡើងវិញ បន្ទាប់មកបន្តសម្រកទម្ងន់។

អរគុណចំពោះរឿងនេះ នាងបានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះជាង 40 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយមានទំនុកចិត្តក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់។ គ្រូបង្វឹក Lam បានវាយតម្លៃថានាងជាសិស្សដែលមានវិន័យនឹងលទ្ធផលស្រកទម្ងន់គួរតែរៀន។

ពេលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ My មានទម្ងន់ ៩៦ គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះនាងមានទម្ងន់ 53 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ពេលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ My មានទម្ងន់ ៩៦ គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះនាងមានទម្ងន់ 53 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ My ត្រូវបានណែនាំក្នុងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់របស់នាងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ លោក ឡាំ បាននិយាយថា៖ «ដោយសាររដ្ឋធម្មនុញ្ញខ្សោយរបស់នាង និងកម្លាំងកាយសម្បទាខ្សោយ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីប្រើកម្លាំងខ្លាំងរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងនោះ កំភួនជើងជាផ្នែកមួយដែលពិបាកសម្រកទម្ងន់ដោយសាររាងដូចផ្លែប៉េងប៉ោះ ដូច្នេះហើយ My ធ្វើបន្ថែមទៀតនូវក្បាច់និង cardio ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ និងសម្រកខ្លាញ់បានលឿន។

បន្ទាប់ពី ៨ ខែខ្ញុំស្រកបានជាង ៣០ គីឡូក្រាម។ នាងបាននិយាយថា ទោះបីជាការវាស់វែងរាងកាយរបស់នាងមិនល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ប៉ុន្តែនាងមានទំនុកចិត្តក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃច្បាប់នៃការញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ម្តាយកូនពីរយល់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរវែងឆ្ងាយដែលទាមទារការខិតខំ១០០%ទាំងការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។

បច្ចុប្បន្ននេះ ខ្ញំុនៅតែអនុវត្តជាប្រចាំ ៤វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពី ១.៥ ទៅ ២ ម៉ោង ដើម្បីសុខភាព និងសម្រស់កាន់តែស្អាត។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ