អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រដាល់

Kickboxing ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងរក្សាលំនឹងបានល្អ។

ប្រដាល់គុនខ្មែរគឺផ្អែកលើក្បាច់គុនបុរាណដូចជា ការ៉ាតេ មុយថៃ និងប្រដាល់ដែលទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើនអាយុឱ្យចូលរួម។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដែលបង្កើនភាពបត់បែន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រដាល់សេរីជាប្រចាំ។

ដុតកាឡូរី

ជាមធ្យម វគ្គប្រដាល់ទាត់មួយអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៧០០-៩០០ កាឡូរី។ យោងតាម គ្លីនិក Mayo កីឡាករប្រដាល់សេរីដុតកាឡូរីច្រើនជាងក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងសកម្មភាពមធ្យមផ្សេងទៀត។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

Kick boxing ដំណើរការសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់នេះក៏ជួយដល់តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងរហ័សរហួនផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Qatar និងសាកលវិទ្យាល័យ Sao Paulo (ប្រេស៊ីល) លើមនុស្ស 30 នាក់ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលចំណាយពេល 3 ម៉ោងហាត់ប្រដាល់ក្បាច់ទាត់រាល់សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 5 សប្តាហ៍។

ជាមធ្យម វគ្គប្រដាល់ទាត់មួយអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៧០០-៩០០ កាឡូរី។ រូបថត៖ Freepik — ជាមធ្យម វគ្គប្រដាល់ទាត់មួយអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៧០០-៩០០ កាឡូរី។ រូបថត៖ *Freepik*

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ

យោងតាមអ្នកជំនាញកីឡា អ្នកដែលហាត់កីឡានេះច្រើនតែរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយ។ នេះជួយឱ្យពួកគេធានាបាននូវកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម រក្សាការស៊ូទ្រាំ និងការពាររបួស។

បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ

ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Federal University of Pelotas និងសាកលវិទ្យាល័យ Sao Paulo (ប្រេស៊ីល) បានរកឃើញថា កីឡាករប្រដាល់សេរី និងអ្នកប្រដាល់សេរីមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ និងភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា ប្រដាល់ក្បាច់ទាត់ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាលោត រត់ ទាត់ និងកណ្តាប់ដៃ... ដែលជួយកែលម្អកាយសម្បទា។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ គ្រូពេទ្យបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទាំងមូល។

ជំនួយឆ្អឹង

Kick boxing ពង្រឹងឆ្អឹងដោយធ្វើការឥតឈប់ឈរនូវសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងជុំវិញឆ្អឹង ដោយហេតុនេះពង្រឹងសន្លាក់ និងរក្សាលំនឹងដើម្បីទ្រទ្រង់គ្រោងឆ្អឹង។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2006 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Athens (ប្រទេសក្រិក) បានរកឃើញថា ការជួសជុលឆ្អឹងគឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការជួសជុលការខូចខាត ដោយការពារការកកើតឆ្អឹងចាស់ ហើយជំនួសវាដោយឆ្អឹងថ្មី។ ដូច្នេះ កំភួនដៃ និង shin ច្រំដែលនៃជំនួយប្រដាល់ទាត់ក្នុងការជួសជុលគ្រោងឆ្អឹង ដែលជួយឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងកម្លាំងនៃសកម្មភាពទាំងនោះ។

ការប្រដាល់ទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា ខ្នង ត្រគាក និងជង្គង់។ អ្នករាល់គ្នាគួរតែក្ដៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាតដៃក្រោយពេលបញ្ចប់។ ជៀសវាងការស្លៀកពាក់រលុង និងស្បែកជើងមិនសមរម្យ ព្រោះវាអាចរឹតបន្តឹងចលនា។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើអាំងតង់ស៊ីតេសុវត្ថិភាពយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលមួយម៉ោង។

Huyen My (យោងតាម Byrdie, Goodrx, Healthline )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ