សាច់ និងត្រីជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស

មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

សុដន់មាន់

សុដន់មាន់គឺជាមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ ដោយសារវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមាតិកាកាឡូរីទាប។ សុដន់មាន់ 85 ក្រាមផ្តល់ 123 កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាម។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីននេះជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតសាច់ដុំ ពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

សាច់គោគ្មានខ្លាញ់

សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ផងដែរ។ ដូច្នោះហើយ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 27 ក្រាម។

ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងជួយក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំ។ នេះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រូតេអ៊ីនមានឥទ្ធិពល thermogenic ខ្ពស់ ដែលមានន័យថាវាដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ 85 ក្រាមក៏មានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 18 ក្រាម។ ជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ជួយឱ្យឡើងសាច់ដុំបានលឿន និងដោយសុវត្ថិភាព ល្អចំពោះសុខភាព។ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ក៏មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចផងដែរ ដែលល្អជាងការប្រើសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហើយល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ អាហារបំប៉ន Omega-3 ជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

អ្នកអាចដុតត្រីសាម៉ុង ហើយញ៉ាំវាជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬជាមួយបន្លែ។ ត្រីសាម៉ុងផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាថាមពល។

ត្រីធូណា

ស្រដៀងនឹងត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ត្រីធូណា ៨៥ ក្រាមនឹងមាន ១៦៨ កាឡូរី ដើម្បីផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ២៤ ក្រាម និងខ្លាញ់មិនឆ្អែតប្រហែល ៩ ក្រាម។ ការបន្ថែមត្រីធូណាទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រីទីឡាពៀ

ទោះបីជាមិនមែនជាអាហារដែលផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនក៏ដោយ ក៏ត្រីទីឡាពៀជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។

ថាញ់ង៉ុក

ប្រភព