ត្រីសម្បូរ Omega-3 មានរសជាតិឆ្ងាញ់ ពង្រឹងឆ្អឹង មានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Omega-3 ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមពិសេសដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភ្នែក និងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។

អាហារគ្រួសារគួរតែរួមបញ្ចូលចានត្រីជាទៀងទាត់ដើម្បីបំពេញបន្ថែម Omega-3 និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

នេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

សម្រាប់បុរស បរិមាណ Omega-3 ដែលត្រូវការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1.6g ហើយចំពោះស្ត្រី បរិមាណអូមេហ្គា 3 គឺ 1.1g។

ត្រីជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានផ្ទុកនូវកម្រិត Omega-3 ខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមនុស្ស។

ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីនគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីដែលមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងអូមេហ្គា 3 ជាមួយនឹង 1,463 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ក្នុងមួយការបម្រើ (150 ក្រាម) ។

ត្រីសាឌីនក្នុងប្រទេសវៀតណាម ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសមុទ្រ និងទឹកប្រឡាក់មាត់ទន្លេ ដែលសម្បូរបំផុតនៅក្នុងទន្លេក្រហម ទន្លេយ៉េន ទន្លេធូបុន ...

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជាពិសេស EPA និង DHA នៅក្នុងត្រីសាឌីន ត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Open of Catalonia ក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញ បានរកឃើញថា ការទទួលទានត្រីសាឌីនជាប្រចាំ ជាពិសេសប្រហែលពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Serena Poon ត្រីសាឌីនមួយកំប៉ុងមានទម្ងន់ប្រហែល 100 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 350mg (ស្មើនឹង 33% នៃបរិមាណកាល់ស្យូមដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)។

ត្រីសាឌីនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីន ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការពារឆ្អឹងខ្សោយនៅពេលយើងចាស់។

ត្រីស្បៃកា

ត្រីស្បៃកា 100 ក្រាមមានផ្ទុក 5.5 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាត្រីដែលមានអូមេហ្គា 3 ច្រើនជាងត្រីសាម៉ុនយោងទៅតាម Healthline ។ នេះ​ជា​អាហារ​សមុទ្រ​ដ៏​ពេញ​និយម​នៅ​តាម​ខេត្ត​ជាប់​មាត់​សមុទ្រ​ទូទាំង​ប្រទេស។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីខ្លាញ់យ៉ាងតិច 2 ដង ដូចជាត្រីស្បៃការៀងរាល់សប្តាហ៍ ពីព្រោះមាតិកាអូមេហ្គា 3 ដ៏សម្បូរបែបនៅក្នុងត្រីនេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី British Journal of Nutrition បានរកឃើញថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងគំហុក បន្ទាប់ពីទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រី salmon, sardines, herring, anchovies និង mackerel ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ត្រីប្រភេទនេះក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ ព្រោះវីតាមីន D នៅក្នុងត្រីម៉ាកែលនឹងគាំទ្រដល់ការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ឆ្អឹង។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រី​នេះ​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្បី​មួយ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​អូមេហ្គា ៣។ ត្រី salmon 100 ក្រាមមាន 4g នៃ Omega-3 ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលជាច្រើនដូចជាកាត់បន្ថយការរលាក បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

នៅប្រទេសវៀតណាម ត្រីសាម៉ុងត្រូវបានចិញ្ចឹមនៅតំបន់ប្រមូលផ្តុំនៅ Sapa, Dien Bien, Lao Cai, Son La, Ha Giang, Lam Dong ...

ត្រីសាម៉ុងក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយសារតែមាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ខ្ពស់របស់វា។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុងអាចកាត់បន្ថយផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លើសពីនេះ យោងតាម ​​NIH ការបម្រើត្រី salmon ឆ្អិនផ្តល់នូវ 71 ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D របស់អ្នក។

សារធាតុនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ហើយក៏អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគាំទ្រភាពស៊ាំផងដែរ។

បាសសមុទ្រ

បាសសមុទ្រមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ប៉ុណ្ណោះទេ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក។ល។

បាសសមុទ្រចៀន - ម្ហូបឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។

នៅប្រទេសវៀតណាម ប្រភេទត្រីនេះត្រូវបានចិញ្ចឹមជាទូទៅនៅក្នុងតំបន់ទឹកមាត់សមុទ្រនៃទីក្រុង Thua Thien Hue និងនៅតំបន់ទឹកសាបមួយចំនួននៃ Thai Binh ។

វាគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង Omega-6 ដែលមាននៅក្នុងបាសសមុទ្រ ដែលជួយធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះ ការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង និងសរសៃឈាម។

លើសពីនេះ បាសសមុទ្រក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាល្អសម្រាប់ឆ្អឹងផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុ selenium ស័ង្កសី កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីការពារឆ្អឹង។

បាសសមុទ្រក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ ព្រោះត្រីនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រភព៖ https://www.baogiaothong.vn/loai-ca-giau-omega-3-vua-an-ngon-lai-chac-xuong-khoe-tim-kiem-soat-duong-huyet-192240925143116566.htm