របៀបរត់ផ្លូវឆ្ងាយដោយមិននឿយហត់

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ក្តៅខ្លួនមុនពេលរត់ និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

អ្នករត់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលរត់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់ដោយមិនអស់កម្លាំង ទាមទារការហ្វឹកហាត់ក្នុងការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងកម្លាំងសម្រាប់បេះដូង សួត និងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបរត់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនឈប់ និងសម្រាក។

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពខ្លាំងដូចជាការរត់ រាងកាយរបស់អ្នកបំលែង glycogen ទៅជាគ្លុយកូស ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ។ មនុស្សដែលមាន glycogen តិចពេកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលបង្កឲ្យរលាក ឬមិនចាក់សាំងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងពិបាករត់ដែរ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលរត់។ អ្នករត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងអ្នករត់យូរជាងនេះ ប្រហែលជាត្រូវចាក់ប្រេងនៅពាក់កណ្តាលរត់ដោយប្រើជែលថាមពល ឬទំពារដើម្បីរក្សាថាមពល។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដោយវិទ្យាស្ថាន Bond Institute of Health and Sports (Australia) ការខះជាតិទឹកបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការអនុវត្តរាងកាយ។ អត្តពលិកត្រូវរក្សាជាតិទឹកដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីរត់ឱ្យបានយូរ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរលឿន។ រូបថត៖ Freepik — ដើម្បីរត់ឱ្យបានយូរ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរលឿន។ រូបថត៖ *Freepik*

ដង្ហើមពោះ

ការដកដង្ហើមតាមពោះយ៉ាងជ្រៅ (ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន) គឺជាវិធីមួយដើម្បីប្រើប្រាស់សមត្ថភាពពេញលេញនៃសួតរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាទុកអុកស៊ីសែន និងរក្សាវាឱ្យបានយូរ។ ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះអាចបន្ថយល្បឿនដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ការពារការកន្ត្រាក់ត្រគាក និងរក្សាចង្វាក់រត់ឱ្យបានយូរ។

ដ្យាក្រាមគឺជាសាច់ដុំរាងមូល ដែលបំបែកប្រហោងទ្រូងចេញពីប្រហោងពោះ។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដកដង្ហើម គឺត្រូវឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកហើម នៅពេលអ្នកស្រូប និងបន្ទោរបង់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាទេ។ អ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើវាអាចហាត់ដេកផ្ងារ ដោយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះ និងដៃម្ខាងដាក់លើទ្រូង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ រហូតដល់ពោះរបស់អ្នកពង្រីក និងដកដង្ហើមចេញ។

កំដៅឡើងមុនពេលរត់

ការដើរដោយស្រាលៗ ការលើកជង្គង់ខ្ពស់ និងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរយៈពេល 5-15 នាទីមុនពេលរត់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។

កាត់បន្ថយជំហានរបស់អ្នក។

ការដើរយូរអាចដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើជើងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការដើរខ្លីជាងជាមួយនឹងការរត់ជាបន្តបន្ទាប់អាចជួយឱ្យជើងស្រូបយកផលប៉ះពាល់បានប្រសើរជាងមុន និងរត់បានយូរ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ បន្ថយល្បឿន លើកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម ហើយចុះចតដោយថ្នមៗ។

អ្នករត់ក៏ត្រូវរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ និងមិនយោលដៃខ្លាំងពេក។ ជៀសវាងការពត់ខ្លួន ស្ទាប ឬពត់ចង្កេះពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួតពេលដកដង្ហើមកើនឡើង។

Huyen My (យោងទៅតាម Verywell Fit, Livescience )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ