តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការនោមទាស់?

Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 1. — ការនោមមិនចាំបាច់ក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់នោះទេ - រូបថត៖ Zuda Yoga

ទោះបីជាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត Leslee Subak ប្រធានផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅ Stanford Medicine និងជាសហអ្នកនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Annals of Internal Medicine និយាយថា ការនោមមិនជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់នោះទេ។

ការនោមអាចព្យាបាលបាន។

Subak និយាយថា៖ «ផ្នែកមួយនៃបញ្ហាគឺថាការមិនចេះអត់ធ្មត់ត្រូវបានគេមាក់ងាយ។ "ឬយើងឮទេវកថាថានេះជារឿងធម្មតានៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅ។ តាមពិតទៅ ការនោមទាស់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងជៀសមិនរួចទេ។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង"។

ការព្យាបាលមួយចំនួនរួមមានថ្នាំ និងការវះកាត់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ងាកទៅរកវិធានការបែបនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចសមស្របជាង ការរាតត្បាតតិចជាងការវះកាត់ និងមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានតិចជាងថ្នាំ។

យូហ្គាទន់ភ្លន់ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកខ្លះថាជាការព្យាបាលបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការនោម។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃឥរិយាបថយោគៈទន់ភ្លន់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកផងដែរ។ ការដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយយូហ្គាអាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យប្លោកនោមដែលសកម្មខ្លាំងពេក - ដែលបណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញឱ្យនោមលឿន និងញឹកញាប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងពិតប្រាកដសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាទន់ភ្លន់សម្រាប់ការនោមទាស់គឺនៅមានតិចតួច។ ដូច្នេះ អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវគឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Alison Huang សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ រោគទឹកនោម រោគរាតត្បាត និងជីវស្ថិតិនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ ហើយក្រុមរបស់នាងបានកំណត់ដើម្បីមើលថាតើយូហ្គាទន់ភ្លន់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការនោម។

អ្នកចូលរួមសិក្សាគឺជាក្រុមចម្រុះនៃជនជាតិស្បែកខ្មៅ អាស៊ី អ្នកនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ/ឡាទីន និងស្ត្រីចម្រុះជាតិសាសន៍ ដែលមានអាយុជាមធ្យមពី 62 ឆ្នាំ (ចន្លោះពី 45 ទៅ 90 ឆ្នាំ)។

បន្ទាប់ពីពិនិត្យ និងប្រមូលព័ត៌មានប្រជាសាស្រ្ត និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកចូលរួមចំនួន 240 នាក់ត្រូវបានបែងចែកដោយចៃដន្យជាពីរក្រុម។

ក្រុមយូហ្គាទន់ភ្លន់ដែលរួមបញ្ចូលឥរិយាបថជាក់លាក់ និងលំហាត់សម្រាប់ជាន់អាងត្រគាក។ ក្រុមផ្សេងទៀតបានធ្វើលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹង ដែលមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាកជាក់លាក់។

ក្រុមទាំងពីរបានចូលរួមវគ្គ 90 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផល ទាំងក្រុមយោគៈ និងក្រុមហាត់ប្រាណ បានឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការនោមទាស់ ដែលជាការថយចុះចំនួន 65% នៃចំនួននៃការលេចធ្លាយទឹកនោម។

លំហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គា មានប្រយោជន៍ទាំងពីរ។

ការនោមមិនត្រឹមតែជាបញ្ហានៃការធ្លាយទឹកនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត និងឯករាជ្យភាពរបស់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ការសិក្សានេះណែនាំថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារអាងត្រគាក និងកាត់បន្ថយការនោមទាស់ ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការអន្តរាគមន៍ថ្លៃៗដូចជាថ្នាំ ឬការវះកាត់។

ការនោមក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ Subak និយាយថា “ការនោមទាស់ និងប្លោកនោមដែលសកម្មខ្លាំង គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់” ។ "អ្នកប្រញាប់ទៅបន្ទប់ទឹកពេលយប់ ដោយបិទភ្លើង ហើយអ្នកអាចធ្វើដំណើរ ហើយបាក់ត្រគាករបស់អ្នក"។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រភេទណាមួយនៃការពង្រឹងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម និងលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារអាងត្រគាក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយូហ្គាមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ ចូរយក dumbbells ឬខ្សែការពារ ពាក់ស្បែកជើងដើររបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចរក្សាបាន។

វាក៏មានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយនៅអាងត្រគាក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា Kegels ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសលើមុខងារជាន់អាងត្រគាក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទាំងការពង្រឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំអាងត្រគាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជាន់អាងត្រគាកដែលមានសុខភាពល្អ។ ហេតុផលមួយគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រាកសាច់ដុំទាំងនេះបានពេញលេញទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបញ្ចេញចោលប្លោកនោមរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ទឹកនោមទំនងជាលេចធ្លាយ។

ការរក្សាជាតិទឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការចង់នោមផងដែរ។ ការបត់ជើងតូចពី 6 ទៅ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែលើសពី 10 ដងអាចបង្ហាញថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកច្រើនពេក ឬសារធាតុរាវផ្សេងទៀត។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលក៏អាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពបន្ទាន់ក្នុងការនោម និងលទ្ធភាពនៃការលេចធ្លាយទឹកនោមផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកនោមច្រើនជាង 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬទឹកនោមរបស់អ្នកច្បាស់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរួមមាន ហើមពោះ ចង្អោរ ឈឺក្បាល និងបាត់បង់ការចងចាំ។

នៅទីបំផុត ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត នៅពេលដែលបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកទទួលទានធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករលាយ ឬតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកបាន ទោះបីជាករណីទាំងនេះកម្រកើតមានក៏ដោយ។

Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 2.

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងតាមរយៈពណ៌ទឹកនោម និងក្លិន

ថ្វីត្បិតតែពណ៌ និងក្លិនទឹកនោមមានសារសំខាន់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតិចតួចក៏ដោយ ក៏ពួកគេក៏ជាសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែឃើញពណ៌ទឹកនោមមិនធម្មតា និងមានក្លិនចម្លែក អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm