តើអ្វីជាចម្ងាយដើរប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ?

ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​គួរ​ដើរ​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត?

វេជ្ជបណ្ឌិត Roger E. Adams អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងជាម្ចាស់មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព Eatrightfitness (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា គោលការណ៍ណែនាំនឹងជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ កែលម្អអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ យោងទៅតាម Verywell fit ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ដ៏ងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការណែនាំជាសកលសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព រួមទាំងមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) គោលដៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺដើរប្រហែល 5 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉្យាងវិញទៀត អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថាប្រហែល 30 នាទីនៃការដើរលឿនស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 4-5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India ។

បើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ឱ្យ​លឿន​ឡើង សូម​តាំង​ចិត្ត​ដើរ​៦-៨​គីឡូម៉ែត្រ​ដើម្បី​បង្កើន​កាយសម្បទា និង​ស្រក​ទម្ងន់។

ចុះមនុស្សចាស់ និងកូនក្មេងវិញ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Adams មានប្រសាសន៍ថា អាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់ដើររបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ របួស ឬកំពុងលេបថ្នាំ។

ខណៈពេលដែលការដើរគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែសម្រាកបន្តិចសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព ហើយកុមារគួរតែបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការដើរជាទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូចទៅនឹងក្រុមអាយុទាំងអស់ដែរ ការចូលទៅក្នុងជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មនុស្សវ័យចំណាស់គួរមានគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រីករាលដាលពេញមួយសប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាដាម បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយខ្លី និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានប្រហែល 2-4 គីឡូម៉ែត្រ។

សម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុពី 6-17 ឆ្នាំ ការណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការដើរផងដែរ។ តាមឧត្ដមគតិដើរប្រហែល 3-4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹងប្រហែល 30-45 នាទីនៃការដើរលឿន។

ហេតុអ្វីមនុស្សគ្រប់វ័យគួរដើរ?

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដោយបង្កើនចរាចរឈាមនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែនផងដែរ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ក៏​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​ជម្រះ​ចិត្ត​របស់​អ្នក និង​លើក​ទឹកចិត្ត​អ្នក​ផង​ដែរ។

មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្រោកឡើងហើយដើរ ផ្តោតលើចម្ងាយដែលបានណែនាំ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm