កំណត់ការទទួលទានស៊ុត នៅពេលអ្នកមានបញ្ហាពោះវៀន

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលមានជីវជាតិ និងសម្បូរបែបដូចស៊ុត។ ស៊ុតអាចប្រើជាមុខម្ហូបសំខាន់ក្នុងអាហារទាំងបី ឬផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតក្នុងការធ្វើម្ហូប។

យោងតាម Health Digest ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ អ្នកនឹងទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 9 ពីស៊ុតសម្រាប់ជួសជុលជាលិកា និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ស៊ុតក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន B ជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងសូម្បីតែ choline ដែលជួយដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។

Hạn chế ăn trứng khi đang có bất ổn đường ruột - Ảnh 1. — ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងស៊ុតប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំ។ រូបថត៖ ខេន

ស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមនុស្សមួយចំនួនខ្មាស់អៀនព្រោះខ្លាចថាវានឹងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកអះអាងថា កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារមិនបំប្លែងទៅជាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។

អ្នកត្រូវជៀសវាងស៊ុតសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត។ វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់បាននិយាយថា អ្នកអាចទល់លាមកបាន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតច្រើន និងអាហារដែលផ្សំពីសត្វផ្សេងទៀតដោយមិនទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ប្រយ័ត្នជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ អ្នកចង់ទទួលបានរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអីទេ ប្រសិនបើគ្មានជាតិសរសៃដែលផ្តល់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជំរុញពោះវៀន ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួល។

Hạn chế ăn trứng khi đang có bất ổn đường ruột - Ảnh 2. — ស៊ុតជាអាហារល្អ ប៉ុន្តែការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យហើមពោះ និងមិនរំលាយអាហារ។ រូបថត៖ Parkview

ការផ្សំស៊ុតជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដោយមិនត្រឹមត្រូវក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានស៊ុត ១-២ ចំណិតជាមួយនំប៉័ងពណ៌ស ២ បន្ទះ ឬនំខេក ១ នឹងមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់មិនផ្តល់ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃទេ។ ការទទួលទានស៊ុតជាមួយសាច់កែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃ ដូចជាសាច់ក្រក ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក ដោយសារតែត្រូវកែច្នៃសូដ្យូមលើស (សមាសធាតុសំខាន់នៃអំបិល)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងស៊ុតទាំងស្រុងទេ ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលថ្ងៃ រួមទាំងការទទួលទានជាតិសរសៃផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើ។

ទោះបីជាអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ ថ្នាំមួយចំនួន ទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់ និងការទទួលទានទឹកតិចអាចបង្កហានិភ័យ។ ការទល់លាមកជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺផាកឃីនសុន។

យោងតាម Healthline ស៊ុតឆ្អិនធំមួយមាន 8% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន A វីតាមីន B2 (20%) វីតាមីន B5 (14%) វីតាមីន B9 (6%) វីតាមីន B12 (23%) ផូស្វ័រ (7%) សេលេញ៉ូម (28%) ។

ស៊ុតក៏មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន D វីតាមីន E កាល់ស្យូម និងស័ង្កសី។ ស៊ុតធំមួយមានប្រហែល 80 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម និងខ្លាញ់ 5 ក្រាម។ ស៊ុតពីមាន់ដែលចិញ្ចឹមក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអូមេហ្គា-៣ និងវីតាមីន A និង E។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/han-che-an-trung-khi-dang-co-bat-on-duong-ruot-172240526081900317.htm