តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ?

ពេលខ្លះការស្លៀកពាក់អាវដៃខ្លី ឬដៃខ្លីជាសុបិនរបស់មនុស្សស្រីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ដៃតែងតែជាបញ្ហាមួយដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនបាត់បង់ទំនុកចិត្ត និងចង់រកវិធីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — លើកលែងតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ វាមិនអាចជ្រើសរើសតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានទេ

យោងតាម ការបង្ការ លើកលែងតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ វាមិនអាចជ្រើសរើសតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានទេ។ មានន័យថាគ្មានវិធីប្រាកដក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដៃតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ Kunal Shah, MD ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rutgers Robert Wood Johnson ពន្យល់ថា "មានប្រភេទខ្លាញ់ខុសៗគ្នា" ។ "ប្រភេទខ្លាញ់ដែលយើងព្រួយបារម្ភបំផុតគឺខ្លាញ់ visceral ដែលមានទីតាំងជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់ពោះ"។

ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាមិនមែនជាខ្លាញ់ក្នុងផ្ទៃទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនឃើញគ្រូពេទ្យព្រួយបារម្ភពេកប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ដៃច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shah មានប្រសាសន៍ថា "ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាគឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំនិងស្បែក" ។ "វាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកឃើញនៅអវយវៈរបស់អ្នក"។

ខណៈពេលដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថា ខ្លាញ់ដៃគឺ "មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់អាក្រក់" វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាមនុស្សមួយចំនួនមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ជាអកុសល អ្នកមិនអាចជ្រើសរើស និងជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រូវសម្រកខ្លាញ់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក រួមទាំងដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថា ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយភាគច្រើនគឺហ្សែន។

លោកបានបន្ថែមថា៖ «ក្នុងកម្រិតខ្លះ វាអាចជាអ័រម៉ូនផងដែរ។ ស្ត្រីមានទំនោរមានខ្លាញ់នៅដៃច្រើនជាងបុរស។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើខ្លាញ់ត្រូវរក្សាទុកនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកនៅឯណា ហើយអ្នកមិនអាចកំណត់កន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបាត់បង់នោះទេ។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ដៃ អ្នកនឹងត្រូវសម្រកខ្លាញ់ពេញខ្លួន។

ស្ត្រីជាធម្មតាមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាបជាងបុរស ដែលធ្វើឲ្យការកសាងសាច់ដុំជាដំណើរការពិបាកជាង។ រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹង របបអាហារមិនល្អ ការគេងមិនលក់ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដោយសារការមានផ្ទៃពោះ ឬអស់រដូវ និងហ្សែន - ទាំងនេះគឺជា "រូបមន្ត" សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Megan Johnson McCullough

តើវិធីណាល្អបំផុតដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ដៃ?

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដៃ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់សរុបដែលរួមបញ្ចូលរបបអាហារមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff និយាយថា "រាងកាយសម្រេចចិត្តកន្លែងដែលត្រូវរក្សាទុក និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់" ។ "កត្តាទាំងនេះហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង"។ វាក៏មិនមានលំហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារដែលអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយច្រើនជាងកន្លែងផ្សេងទៀតដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

Maleeff និយាយថា "ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អកើតឡើងស្មើៗគ្នាទូទាំងរាងកាយក្នុងអត្រាប្រហែល 230g ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។ Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers បាននិយាយថា ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ដៃ អ្នកគួរតែមានបំណងសម្រកទម្ងន់ និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

ទោះបីជាអ្នកមិនរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏នៅតែមានវិធីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានរាងស្លីម ដូចជាសាកល្បងរបបអាហារខ្វះកាឡូរី កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលចម្រាញ់ ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលកំពុងបង្កើតសាច់ដុំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ បង្កើនការហ្វឹកហាត់បេះដូង និងកម្លាំងរបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងប្រយ័ត្នកុំឱ្យថយចុះប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយថែមទាំងជំរុញឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។

ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។

Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers មានប្រសាសន៍ថា "គ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន ហើយជាតិខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្វីៗដូចជាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងការការពារសរីរាង្គពីការខូចខាត"។

លើសពីនេះ ការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចពេកក៏អាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពផងដែរ ព្រោះជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន ការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុល និងមុខងារបេះដូង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff បន្ថែម។

ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយស្វែងរកតុល្យភាពរវាងរបបអាហាររបស់អ្នក និងតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីសម្រកខ្លាញ់គឺអាស្រ័យលើការអត់ធ្មត់ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន ការសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិត និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

McCullough និយាយថា "មនុស្សជាមធ្យមអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ នៅពេលធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ និងរបបអាហារ" ។ "កាឡូរីដែលបានដុតច្រើនជាងកាឡូរីដែលបានយកក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងមានលទ្ធផល។"

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm