តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំ នៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់?

ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់លើស ១ គីឡូក្រាម រាងកាយត្រូវការឱនភាពប្រហែល ៧.៧០០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱនភាព 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ និងបន្តរយៈពេល 1 ខែ អ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសប្រហែល 2 គីឡូក្រាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) ។

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo ? - Ảnh 1. — របបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។

រាងកាយត្រូវការថាមពលមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាមុខងារ និងសកម្មភាពជីវិត។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងឱនភាពកាឡូរី រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់វា និងប្រមូលផ្តុំថាមពលពីកន្លែងផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។

ដំបូង រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំ glycogen ដែលរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកា ថ្លើម បេះដូង និងកន្លែងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មក ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងត្រូវបំប្លែងទៅជាថាមពល។ នេះគឺជាគោលដៅនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនឈប់នៅទីនោះទេ។ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីដំណើរការ ហើយសាច់ដុំគឺជាប្រភពសំខាន់នៃការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីននេះ។ catabolism សាច់ដុំកើតឡើងដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនិងបំប្លែងវាទៅជាកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ទោះបីជាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ម៉ាសសាច់ដុំក៏នឹងត្រូវបាត់បង់ដែរ។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន ជាពិសេសបុរស ការបាត់បង់សាច់ដុំគឺមិនចង់បានទាំងស្រុងនោះទេ។

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo? - Ảnh 2. — លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់នឹងបង្កើតការរំញោចសាច់ដុំ និងកំណត់ការរំលាយអាហារសាច់ដុំ។

ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវធានាកត្តាពីរ។ វាគឺអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់នឹងបង្កើតការរំញោចសាច់ដុំ និងកំណត់ការរំលាយអាហារសាច់ដុំ។ ភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបំពេញបន្ថែមពី 1.2 ទៅ 1.5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្ស 60 គីឡូក្រាមត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 72 ទៅ 90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីននេះ ម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានរក្សាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង។

លើសពីនេះទៀត អ្នកជំនាញក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា ឱនភាពកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្ពស់ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតនៃការបាត់បង់សាច់ដុំក៏នឹងកាន់តែខ្លាំងផងដែរ សូម្បីតែធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវមានរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណឱនភាពមិនលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភពតំណ