តើវាល្អទេក្នុងការដើរលើពោះទទេ?

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ថាតើអ្នកគួរដើរលើពោះទទេ ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែរឬទេ។

តើការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេល្អទេ?

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង - វេជ្ជបណ្ឌិត - គ្រូពេទ្យ Jen Roper អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងវិទ្យាសាស្ត្រមនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Loyola Marymount (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន សុខភាព ។

Bác sĩ giải thích: Đi bộ thể dục khi bụng đói liệu có tốt?- Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដើរនៅពេលព្រឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេត្រូវបានគេហៅថា fasted cardio ដែលជាធម្មតារួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការដើរ ការរត់ និងជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានច្រើនជាងនេះបើយោងតាម Times Of India។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម បានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រូតេអ៊ីនជាប្រភពថាមពល។ នេះក៏អាចជួយដល់ការកសាងសាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ការមិនញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្សោយ។ នេះដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យវិលមុខ និងចង្អោរ។

តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Dana Ellis Hunnes អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ UCLA Fielding School និងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Uma Naidoo ប្រធានផ្នែកចិត្តសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ និងមេតាបូលីសនៅមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital អ្នកទាំងពីរយល់ស្របថា លើកលែងតែអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជាតិស្ករក្នុងឈាម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។

Bác sĩ giải thích: Đi bộ thể dục khi bụng đói liệu có tốt?- Ảnh 2. — អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗគួរញ៉ាំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Naidoo កត់សម្គាល់ថា អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះទទេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងទេ ព្រោះវាអាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះអ្នកដែលប្រើអាំងស៊ុយលីនដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះបើយោងតាម សុខភាព។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង និងលំហាត់កម្លាំងយូរ (លើសពី 1,5 ម៉ោង) អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណ?

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច ដូចជាម្សៅស្រូវសាលី ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីមួយចំណិតជាមួយប័រសណ្តែកដី ឬចេកមួយក្តាប់តូច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេក ដូច្នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានល្អ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាជាតិស្ករនៅតែចរាចរនៅក្នុងប្រព័ន្ធ។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកមានជំងឺផ្សេងៗគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ទីបំផុត អ្នកជំនាញយល់ស្របថា តើគួរញ៉ាំឬមិនញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm