តើអ្នកជំនាញនិយាយយ៉ាងណាអំពីម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកក្រោកពីគេងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក?

នៅទីនេះ ចាប់តាំងពីភ្ញាក់ពីគេងរហូតដល់ម៉ោងអាហារពេលល្ងាច អ្នកជំនាញ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនឹងចង្អុលប្រាប់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើវា នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail ។ ជាការពិតណាស់ នេះគ្រាន់តែជាព័ត៌មានសម្រាប់ជាឯកសារយោងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 1. — អ្នកដែលក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 7:22 ព្រឹក មានភាពសប្បាយរីករាយ និងស្រស់ស្រាយជាងអ្នកដែលក្រោកពីដំណេកមុន

ម៉ោងភ្ញាក់៖ ៧:២២

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Westminster (ចក្រភពអង់គ្លេស) បង្ហាញថា អ្នកដែលក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7:22 ព្រឹក នឹងសប្បាយចិត្ត និងស្រស់ស្រាយជាងអ្នកដែលក្រោកពីម៉ោង 5:22 ព្រឹក ដល់ 7:21 ព្រឹក ព្រោះការភ្ញាក់ពីព្រលឹមបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឈឺសាច់ដុំ ផ្តាសាយ និងឈឺក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Neil Stanley អ្នកជំនាញការគេងជនជាតិអង់គ្លេសនិយាយថា ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងប្រហែល 7 ព្រឹកគឺល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរគឺការភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក៖ មុនម៉ោង ៨ ព្រឹក

អ្នកស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថា ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺមុនម៉ោង៨។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្រោយម៉ោង 9 ព្រឹក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 59% បើធៀបនឹងការញ៉ាំមុនម៉ោង 8 ព្រឹក។

អ្នកជំនាញ Anna Palomar Cros អ្នកស្រាវជ្រាវនៅវិទ្យាស្ថាន Barcelona សម្រាប់សុខភាពសកល (អេស្ប៉ាញ) ពន្យល់ថា ម៉ោងអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់។

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 2. — ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺមុនម៉ោង 8 ព្រឹក។

ផឹកកាហ្វេ៖ ចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 2 រសៀល

នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម កម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅចន្លោះម៉ោង 8 និងម៉ោង 9 បន្ទាប់មកថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេក៏បង្កើនកម្រិត cortisol ផងដែរ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ថយចុះ - ដើម្បីរីករាយជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ដែលកាន់តែល្អ!

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចចំណាយពេលដល់ទៅប្រាំបីម៉ោងដើម្បីឈប់សម្រាក ដូច្នេះការជៀសវាងកាហ្វេបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀលនឹងមានឥទ្ធិពលតិចទៅលើការគេងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ: 6:30 - 8:30 ឬ 6 - 8 យប់

មនុស្សច្រើនតែហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។ នេះគឺល្អព្រោះការស្រាវជ្រាវរបស់អាមេរិកបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណចាប់ពីម៉ោង 6:30 ដល់ 8:30 ព្រឹកជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 18 ទៅ 20 ម៉ោងជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

សម្រាប់បុរស ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ: 11 - 12 ម៉ោង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថា សូម្បីតែការសម្រេចចិត្តក៏ទាមទារពេលវេលាដែរ! ហើយពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង ១១ ដល់ម៉ោង ១២ គឺល្អបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យ Russell Foster អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ចក្រភពអង់គ្លេស) បាននិយាយថា សមត្ថភាពយល់ដឹង និងប្រតិកម្មរបស់មនុស្សមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅចន្លោះម៉ោង 11 និង 12 ម៉ោង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail ។

គេង៖ ១២-១៦ ម៉ោង។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងងុយគេងគឺនៅចន្លោះម៉ោង ១២ ដល់ ១៦ យប់។

ការស្រាវជ្រាវរបស់ជប៉ុនបង្ហាញថា ការងងុយគេងត្រឹមតែ 20 នាទីនៅម៉ោង 12:20 យប់អាចការពារការថយចុះថាមពលនៅពេលរសៀល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេងអាចជួយមនុស្សវ័យចំណាស់កាត់បន្ថយការដាច់ខួរក្បាល។

អាហារពេលល្ងាច៖ ១៩-២០ ម៉ោង។

ម៉ោង 7-8 យប់ គឺជាពេលវេលាដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ការញ៉ាំនៅពេលក្រោយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអេស្ប៉ាញបានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ 5 ដង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Stanley កត់សម្គាល់ថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ចូលគេង៖ ១០-១១ យប់

ការស្រាវជ្រាវដែលចុះផ្សាយក្នុង European Heart Journal និយាយថា ការចូលគេងចន្លោះម៉ោង 10 ទៅ 11 យប់គឺល្អបំផុតព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងចរន្តឈាម។

ផ្ទុយទៅវិញ ការចូលគេងក្រោយរយៈពេល 24 ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 25% ។

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញជាយូរមកហើយថាការគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយជំងឺ និងរស់នៅបានយូរ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតាគឺប្រសើរជាងការគេងច្រើន នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail ។

ប្រភពតំណ