តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស?

សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវគោលដៅបង្កើនសាច់ដុំ និងសម្រកខ្លាញ់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនពេក ពួកគេនឹងជ្រើសរើសអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលមានតំលៃថោក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោប្រភេទនេះគឺតម្លៃទាបរបស់វា ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងមានឧបសគ្គដែលអាចកើតមាន នេះបើយោងតាម US News & World Report (USA)។

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា (BCAA) ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបង្កើនសាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកតម្លៃថោកអាចផ្តល់នូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែជាញឹកញយពួកគេតែងតែខ្វះអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏ល្អប្រសើរ។ អាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ជាពិសេសអាស៊ីតអាមីណូសាខា (BCAAs)។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាច្រើនមានអាស៊ីតអាមីណូដែលមានខ្សែសង្វាក់ខ្ពស់ដូចជា valine, leucine និង isoleucine ។ ពួកគេទាំងពីរដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

បើគ្មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងនេះទេ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការកសាងម៉ាសសាច់ដុំធំអាចត្រូវបានរារាំង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនខ្វះអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួសជុល និងអភិវឌ្ឍ។ លទ្ធផលគឺការស្តារសាច់ដុំយឺត និងកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនគឺជាម្ហូបដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងដំណើរការនៃការសម្រេចបាននូវរាងកាយនៃក្តីសុបិន។

ការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវអាចជាការពិបាក។ ប៉ុន្តែជាថ្នូរនឹងការជួយអ្នកហាត់ប្រាណបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយគឺត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់អំពីបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងផលិតផល ជាពិសេសអាស៊ីតអាមីណូ leucine, isoleucine និង valine ។

លើសពីនេះ ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ដល់សាច់ដុំផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីន whey គឺល្អសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំក្រោយការហាត់ប្រាណ ដោយសារតែការស្រូបយកលឿនរបស់វា និងមាតិកា BCAA ខ្ពស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រូតេអ៊ីន casein បញ្ចេញអាស៊ីតអាមីណូយឺតៗ ដូច្នេះវាសមស្របប្រសិនបើអ្នកចង់ចិញ្ចឹមសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបនិរន្តរភាព។

សម្រាប់អ្នកញ៉ាំបន្លែ ជម្រើសដ៏ល្អគឺប្រើទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដូចជាទឹកដោះគោដែលធ្វើពីសណ្តែក អង្ករ ឬដើមសណ្តែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផឹកត្រូវដឹងពីរបៀបផ្សំវាដើម្បីទទួលបានទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូពេញលេញ នេះបើយោងតាម US News & World Report ។

ប្រភពតំណ