តើការរត់២គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?
ការរត់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះគឺថាវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានដោយនរណាម្នាក់។
អាស្រ័យលើកម្លាំងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពួកគេអាចរត់បានចម្ងាយជាក់លាក់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាន់តែរត់ប្រហែល 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនពីការរត់។
កាសែត Thanh Nien បានដកស្រង់គេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ដោយចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ 2km/day ដូចតទៅ៖
បេះដូង និងសួតមានសុខភាពល្អ
បេះដូង និងសួតគឺជាសរីរាង្គពីរដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយទាំងមូល។ ការរត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជំរុញឱ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ បេះដូងនឹងបូមឈាមបានល្អជាងមុន ខណៈសួតនឹងបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន។
ការសម្រកទម្ងន់
តាមពិតទៅ ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតនៅពេលរត់ អាចជួយអ្នកហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដោយហេតុនេះការពារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។
ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយហេតុនេះអាចការពារបញ្ហាជង្គង់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។ លើសពីនេះ ការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសក៏នឹងជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ
ការរត់ត្រឹមតែ 2 គីឡូម៉ែត្រ/ថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយអ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ព្រោះការរត់ហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែន។ សូមអរគុណដល់វា រាងកាយអាចធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ យូរជាង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងតិច។
ការរត់ប្រណាំងជាកីឡាដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។
ឆ្អឹងរឹងមាំ
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សា និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ការរំញោចថេរដែលបង្កើតឡើងដោយការរត់លើឆ្អឹងជើងនឹងជួយឱ្យកោសិកាឆ្អឹងលូតលាស់កាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ហាត់ប្រាណ អ្នកពិតជាអាចធ្វើការលើកទម្ងន់បាន ព្រោះលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ក៏ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដែរ។
តើត្រូវរៀបចំអ្វីខ្លះមុនពេលរត់?
កាសែតសុខភាព & ជីវិតបានដកស្រង់សម្តីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy ដែលណែនាំអំពីរបៀបរៀបចំខ្លួនមុនពេលរត់ហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដូចខាងក្រោម៖
- ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលត្រឹមត្រូវ៖ ការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងគ្រឿងសម្ភារៈដែលត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នករត់មានអារម្មណ៍ស្រួល និងសុវត្ថិភាពពេលកំពុងរត់។
- លាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ (យ៉ាងតិច SPF 30) ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចេញក្រៅព្រះអាទិត្យ ហើយលាបម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោងប្រសិនបើបែកញើសច្រើន។
- ក្តៅខ្លួនមុនពេលរត់៖ ការឡើងកំដៅផែនដីមិនត្រឹមតែជួយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអុកស៊ីសែន និងលំហូរឈាមពេញរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកអាចធ្វើចលនាយោគៈសាមញ្ញ ដើរញាប់ ឬធ្វើចលនាដូចជាអង្គុយ លុតជង្គង់ លើកកំភួនជើង យោលដៃប្រហែល 5 នាទី។ បើរត់យូរគួរប្រើពេលយូរទើបឡើងកម្ដៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដោយសុវត្ថិភាព?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែ៖
- សម្រាប់អ្នកដែលហាត់កីឡាផ្សេងទៀតជាប្រចាំ៖ អាចចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ទាំងចម្ងាយ និងពេលវេលា) ជាងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើម ឬត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ អ្នកគួរតែធ្វើវាយឺតៗ និងងាយស្រួល។
- អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការរត់៖ ជិះកង់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហែលទឹក HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់)។ នេះជួយធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ជៀសវាងភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជាក់លាក់ ដោយហេតុនេះជៀសវាងការរងរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។
- ត្រូវសម្រាកនៅចន្លោះថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដើម្បីចៀសវាងការអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ។ អ្នកអាចហាត់ថ្នមៗជាមួយនឹងលំហាត់យោគៈ ឬលំហាត់ប្រាណពីឡាត។
- អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកឈឺរយៈពេលយូរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដូចជា ពុកឆ្អឹង ឬឈឺសន្លាក់ ឈឺត្រគាកជាដើម អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តចំពោះរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលការណែនាំ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ខាងលើនេះជាព័ត៌មានដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរ "តើការរត់ ២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា?" និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរត់ដោយសុវត្ថិភាព។ ការរត់ហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរសៃពួរ។ សូមរក្សាលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យមានសុខភាពល្អឱ្យបានទៀងទាត់។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Kommentar (0)