អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ មាន​មូលហេតុ​ជាច្រើន​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​ចាប់ពី​កត្តា​រាងកាយ​ដូចជា​ជំងឺ​រហូតដល់​កត្តា​ផ្លូវចិត្ត​ដូចជា​ស្ត្រេ​ស និង​ថប់​អារម្មណ៍​។​

Smita Patel ជាគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ជឿជាក់ថា វិធីសាស្ត្រខាងក្រោមអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងនឿយហត់ដោយសារការគេងមិនលក់ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីស្វែងរកថាមពលដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អ្វីដែលបានបាត់បង់អំឡុងពេលគេងមិនលក់។

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ…

ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានជាតិស្ករ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់។

អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ជាពិសេស អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនអាចជំនួសដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ និងផលិតភាពបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយការងងុយគេង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជាការថប់បារម្ភ ពិបាកក្នុងការគេង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងសូម្បីតែការញៀន។

កុំបំពានកាហ្វេពេលអស់កម្លាំងដោយសារការគេងមិនលក់

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយើងកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងទៅកម្រិតមធ្យមប្រហែល 400 មីលីក្រាម។

ជាពិសេស ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជាថ្នាំជំនួសដំណេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ជាជាងការពឹងផ្អែកតែលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ បរិមាណ​ឈាម​រត់​ក្នុង​រាងកាយ​កើនឡើង ដែល​ផ្តល់​អុកស៊ីហ្សែន​ច្រើន​ដល់​ខួរក្បាល។ វាជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹងដូចជាការរៀន ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយជំរុញដល់ការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ យើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយសម្រាក

ការងងុយគេងរយៈពេលខ្លី ជាធម្មតាត្រឹមតែ 10 ទៅ 20 នាទី គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចូលថាមពលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ ជាពិសេសនៅពេលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬតានតឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងខ្លីពេក (ត្រឹមតែ 5 នាទី) នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយសម្រាកនោះទេ ខណៈដែលការគេងយូរពេក (ប្រហែល 30 នាទី) អាចធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។

ខណៈពេលដែលវាមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការងងុយគេងខ្លីនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការងងុយគេងខ្លីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm