វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានដំបៅក្រពះគួរចៀសវាងការញ៉ាំប៉េងប៉ោះ? អាហារដែលមិនសូវស្គាល់ចំនួន 4 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ; រុក្ខជាតិ៤ប្រភេទល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នកមានជំងឺផ្លូវនោម…

4 យ៉ាងអំពីការគេងដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network បានរកឃើញថា ការធ្វើ ៤ យ៉ាងខាងក្រោមសម្រាប់ការគេងនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការគេងប្រកបដោយគុណភាពសម្រាប់សុខភាព។

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — អ្នកដែលមានលំនាំនៃការគេងល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 34% ទាបជាងអ្នកដែលមានលំនាំនៃការគេងល្អបំផុត។

ឥឡូវនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Tongji, សាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា Huazhong និងមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Dongfeng (ប្រទេសចិន) ចង់ពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃការគេងលើហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងរយៈពេលយូរ រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលអ្នកចូលនិវត្តន៍វ័យកណ្តាលជាង 15,000 នាក់ ដែលមិនមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬមហារីកនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការស្រាវជ្រាវ។ អ្នកចូលរួមបានបំពេញកម្រងសំណួរ និងបានឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពនៅចំណុចពីរពេលដាច់គ្នារយៈពេល៥ឆ្នាំ។

ពួកគេបានប្រើកម្រងសំណួរដើម្បីកំណត់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួម។ នៅក្នុងនោះ លំនាំនៃការគេង "ល្អបំផុត" ត្រូវបានកំណត់ជាលំនាំនៃការគេងដែលមានកត្តា 4 ដូចខាងក្រោម: ម៉ោងចូលគេងចាប់ពីម៉ោង 22:00 ដល់ 24:00; គេង 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់; គុណភាពនៃការគេងល្អឬត្រឹមត្រូវ; គេង 60 នាទីឬតិចជាងនេះ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានលំនាំនៃការគេងល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ (មានន័យថាពួកគេបានរក្សាទម្រង់នៃការគេងឱ្យល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលវែង) មានការថយចុះ 16% ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិង 34% ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនមានទម្លាប់គេងល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១១ ខែឧសភា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានដំបៅក្រពះគួរចៀសវាងការញ៉ាំប៉េងប៉ោះ?

ថ្វីត្បិតតែប៉េងប៉ោះជាបន្លែដែលផ្តល់សុខភាពខ្លាំង ដែលបន្ថែមរសជាតិដល់ចានក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាគួរទទួលទានវានោះទេ។ មានករណីខ្លះដែលល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងប៉េងប៉ោះ ជាពិសេសអ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ។

ប៉េងប៉ោះមធ្យមមួយផ្លែនៅពេលស្រស់នឹងមានជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 12 មីលីក្រាម ម៉ាញ៉េស្យូម 13.5 មីលីក្រាម ផូស្វ័រ 29.5 មីលីក្រាម និងប៉ូតាស្យូម 290 មីលីក្រាម។ ខណៈពេលដែលរុក្ខជាតិជាច្រើនបាត់បង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅពេលចម្អិន ប៉េងប៉ោះរក្សាបាននូវតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែទាំងអស់របស់វា។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានដំបៅក្រពះមិនគួរបរិភោគវាឡើយ។

អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានប៉េងប៉ោះ។ ដំបៅក្រពះកើតឡើងនៅពេលដែលដំបៅបង្កើតនៅលើស្រទាប់ក្រពះ។

ដំបៅក្រពះនឹងបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជាការឈឺចាប់ epigastric, ក្រហាយទ្រូង, មិនរំលាយអាហារ និងចង្អោរ។ ក្នុងករណីនោះ ប៉េងប៉ោះនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

នេះដោយសារការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតក្នុងក្រពះបង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅក្រពះ។ ប៉េងប៉ោះក៏ជាអាហារមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដែរ ហើយបង្កើនការកើនឡើងនេះ។

ក្រៅពីប៉េងប៉ោះ អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះក៏គួរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជា ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូច ឬក្រូចឃ្វិច។ ផ្នែក បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែឧសភា។

អាហារដែលគេស្គាល់តិចតួចចំនួន ៤ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលល្អបំផុត។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ការទទួលទានអាហារខាងក្រោមនឹងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL “ល្អ” ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ដែលជួយការពារកូឡេស្តេរ៉ុលពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ផ្សិត ។ ផ្សិតមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជីវជាតិច្រើនទៀតផង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញថាសមាសធាតុ beta-glucan និង chitin មានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខណៈពេលដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។

ទំពាំង។ រួមទាំងពន្លកឬស្សីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ដោយសារតែពន្លកឬស្សីមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

នៅពេលដែលនៅក្នុងពោះវៀន ជាតិសរសៃនៅក្នុងពន្លកឬស្សីនឹងចងជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុល បន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នេះបណ្តាលឱ្យពោះវៀនស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលតិច ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm