វិធីកាត់បន្ថយសុបិន្តអាក្រក់ និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

សុបិន្តអាក្រក់គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងកុមារ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាម CNN មនុស្សពេញវ័យចន្លោះពី 50% ទៅ 85% និយាយថាពួកគេមានសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាល។

បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិកហៅសុបិន្តអាក្រក់ថា "សុបិន្តរស់រវើក ប្រាកដនិយម និងគួរឱ្យរំខាន។ ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការគំរាមកំហែងដល់ការរស់រានមានជីវិត ឬសុវត្ថិភាព ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ឬភាពភ័យខ្លាច"។

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — សុបិន្តអាក្រក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនលក់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន។

សុបិន្តអាក្រក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនលក់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន។ ដោយសារតែសុបិន្តអាក្រក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែរ ពួកវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺបេះដូង និងជំងឺធាត់ផងដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនៃសុបិន្តអាក្រក់ញឹកញាប់។

នេះជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសុបិនអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង យោងតាម CNN ។

1. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

Jennifer Martin សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ David Geffen នៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ឡូសអេនជឺលេស (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងភ្ញាក់ពេញមួយយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកផឹកងាយនឹងសុបិន្តអាក្រក់ប្រសិនបើពួកគេងងុយគេង។

Martin និយាយថា៖ «មនុស្សជាច្រើនប្រើគ្រឿងស្រវឹងជាមធ្យោបាយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលនៅពេលចុងម៉ោង ប៉ុន្តែនោះពិតជាមិនមែនជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវឡើយ»។ យោងតាមសារព័ត៌មាន CNN បានឱ្យដឹងថា ជំនួសឱ្យគ្រឿងស្រវឹង មនុស្សអាចសាកល្បងតែរុក្ខជាតិ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង។

2. ជៀសវាងការមើលមាតិកាអវិជ្ជមានមុនពេលចូលគេង

សាស្ត្រាចារ្យ Martin និយាយថា ដោយសារការចាប់អារម្មណ៍លើភ្នែកនៅពេលយប់អាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេង សូមចំណាយថាមពលខ្លះដើម្បីចូលរួមជាមួយរឿងវិជ្ជមានមុនពេលចូលគេង។

Martin និយាយថា "ការអានព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយហើយបន្ទាប់មកចូលគេងទំនងជាបង្កឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់ជាងការមើលរូបថតពីវិស្សមកាលគ្រួសាររបស់អ្នក" Martin និយាយ។

3. ប្រើឧបករណ៍បន្លឺសម្លេងពណ៌សពេលកំពុងគេង

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Martin ភាពស្ងៀមស្ងាត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការងងុយគេង ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមិនចូលចិត្តភាពស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង សម្លេងពណ៌សអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ សំឡេងស គឺជាការរួមផ្សំនៃសំឡេងដែលមនុស្សអាចឮដូចជា ស្ទ្រីម ទូរទស្សន៍ ជាដើម ដែលចាក់នៅប្រេកង់ទាប។

ការបើកកង្ហារ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ឬកម្មវិធីសំឡេងពណ៌សនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួល និងមានសុបិន្តអាក្រក់តិចជាងមុន នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន CNN ។

ប្រភពតំណ