ហេតុអ្វីបានជាម៉ោងងូតទឹកប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង?

វេជ្ជបណ្ឌិត Cheri D. Mah អ្នកឯកទេសដំណេក និងជាសាស្ត្រាចារ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រគេងនៃសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានយូរ និងប្រសើរជាងមុន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mah និយាយថា ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែជ្រៅផងដែរ ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយដំណេកបានប្រសើរឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង?

សីតុណ្ហភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ហើយរាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះតាមធម្មជាតិមុនពេលចូលគេង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា តាមរយៈការប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកំណត់សីតុណ្ហភាពធម្មជាតិនេះ ការងូតទឹកក្តៅអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​អាច​ជួយ​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ថា​ដល់​ពេល​គេង​ហើយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយដំណេកបានប្រសើរឡើង។ នៅប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពស្បែកនៅលើដៃ និងជើងកើនឡើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានទ្រឹស្តីថាការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជួយដល់ដំណើរការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពធម្មជាតិនេះ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានហៅបាតុភូតនេះថា "ឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកក្តៅ"។

ដូច្នេះតើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹក?

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា "ឥទ្ធិពលនៃការងូតទឹកក្តៅ" គឺពិតប្រាកដ។ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 17 បានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅ (40-42.5 ដឺក្រេ) នៅពេលល្ងាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏ចង់ស្វែងយល់ថាតើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។

អ្នក​ដែល​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ១-២ ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង គេង​លក់​លឿន។

ភ័ស្តុតាងភាគច្រើនបង្ហាញថា ការងូតទឹក 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់សីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ងងុយគេងលឿនជាងមុន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Sleep Doctor ។

ការសិក្សាថ្មីមួយលើមនុស្សវ័យចំណាស់ក៏បានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 1 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់កាន់តែលឿន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mah ណែនាំឱ្យងូតទឹកប្រហែល 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។

វេជ្ជបណ្ឌិត David Rosen អ្នកឯកទេសដំណេកជនជាតិអាមេរិកក៏បានណែនាំផងដែរថា៖ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកក្តៅយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត នេះបើយោងតាម វេជ្ជបណ្ឌិតគេង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm