អាហារពេលព្រឹកល្អសម្រាប់អ្នកមានជំងឺច្រាលអាស៊ីត

ស៊ុតស្ងោរ ទឹកក្រឡុក និងម្សៅ oatmeal ទន់ ងាយរំលាយ គឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន។

អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះច្រើនតែមានអាការច្រាលអាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង ក្រហាយ និងជូរមាត់ ជាពិសេសពេលញ៉ាំ និងផឹក។ នេះគឺជាការណែនាំអាហារពេលព្រឹកមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។

ស៊ុតឆ្អិន

អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនគួរតែជៀសវាងស៊ុតចៀនក្នុងប៊ឺ ឬប្រេង។ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬដុតនំ គឺជាជម្រើសល្អជាង។ ការទទួលទានស៊ុតស្ងោរជាមួយតែខ្ញីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ បន្ថែមរបារ granola ជាតិស្ករទាបទៅក្នុងអាហារនេះ ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃបន្ថែម។

Oatmeal

Oatmeal មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងស្រូបយកអាស៊ីតក្រពះ ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនទៀតផង។ អ្នកជំងឺគួរតែបន្ថែមផ្លែល្ហុង ឬចេកទៅ oatmeal ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ដោយមិនធ្វើអោយរលាកពោះវៀន។ ផ្លែល្ហុងក៏មានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីម papain ដែលជួយបន្ថយការក្រហាយទ្រូងផងដែរ។

ធញ្ញជាតិ

អ្នកជំងឺត្រូវញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចានតូច គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប គឺជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលព្រឹក។

ប្រើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជំនួសឱ្យទឹកដោះគោគោជាមួយធញ្ញជាតិដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ លាយក្នុង raisins និងគ្រាប់ chopped មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបផ្អែមនិងបង្កើនប្រូតេអ៊ីន។

ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ រូបថត៖ Freepik — គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើសុទ្ធ គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិល្អ។ រូបថត៖ *Freepik*

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

អាហារពេលព្រឹករួមបញ្ចូលនូវនំម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល លាបជាមួយប៊ឺរគ្រាប់ ឬឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលទំនងជាមិនសូវធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកពិបាកចិត្ត។ អ្នកជំងឺផ្សំផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប ដូចជាផ្លែប៉ែស ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ទឹកក្រឡុក

ការផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត។

ផ្លែចេក ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ែស ផ្លែឈើដែលមិនមែនជាក្រូចឆ្មារ និងបន្លែស្រស់ៗ ជាទូទៅត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ និងស័ក្តិសមសម្រាប់ទឹកក្រឡុក។ ការបន្ថែមប៊័រសណ្តែកដីមិនផ្អែមមួយស្លាបព្រាបាយ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក (បាក់តេរីល្អ) ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន។ អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលវាងាយនឹងអត់ធ្មត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose (ជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ) អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោជូរដូង និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ បន្ថែមផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតទាបដូចជា ផ្លែប៉ែស ឬផ្លែប៉ោម និងក្រាណូឡាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ការទទួលទានអាហារហឹរ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារចៀន នំកុម្មង់ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងផ្លែក្រូចឆ្មារ អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការចាល់អាស៊ីត។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការចាល់អាស៊ីត។

ប្រើអាហារចំហុយ និងស្ងោរ ជាជាងអាហារចៀន។ ប្រសិនបើដុត ឬអាំង ប្រើប្រេងតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន និងជៀសវាងការបន្ថែមគ្រឿងទេសច្រើនពេក។

ជៀសវាងការពត់ខ្លួនពេលកំពុងញ៉ាំ ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃ sphincter បំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាល់អាស៊ីត។ ក្រោយពីញ៉ាំរួចមិនត្រូវដេកទេ ដេកតែពេលអាហាររំលាយទាំងស្រុង។

ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនមុខពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យអាហារធំបី ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើក្រពះ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារ។ ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំលាយអាស៊ីតក្រពះ។ ទឹកអាល់កាឡាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការចាល់អាស៊ីត។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Federal University of Pará ប្រទេសប្រេស៊ីល លើមនុស្ស 50 នាក់ ការផឹកទឹកដែលមាន pH ពី 8.5-10 ប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីត និងកាត់បន្ថយការរលាកក្រពះ។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

ប្រភពតំណ