មន្ទីរពេទ្យអាមេរិកដ៏ល្បីមួយបានចង្អុលបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងងុយគេង

ការងងុយគេងអាចជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ ជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចងចាំ។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែត្រូវការការគេងបន្ថែមនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេ។

នៅទីនេះ មន្ទីរពេទ្យកំពូលពីររបស់សហរដ្ឋអាមេរិកពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងងុយគេង និងវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកវា។

យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការងងុយគេងរួមមាន:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — សម្រាប់ការដេកលក់ ពេលវេលា និងរយៈពេលមានសារៈសំខាន់។

កាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាព។ ការងងុយគេងអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍។ ការងងុយគេងរំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន "រីករាយ" ដូចជា serotonin និង dopamine ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

លើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល។ ការងងុយគេងជួយឱ្យចិត្តកាន់តែស្រស់ស្រាយ និងមានគំនិតច្នៃប្រឌិត ខណៈដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការរក្សា និងដំណើរការព័ត៌មាន។ ការងងុយគេងក៏ជួយពង្រឹងការចងចាំផងដែរ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេង

ខណៈពេលដែលការងងុយគេងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពដ៏ល្អប្រសើរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាពិសេស ពេលវេលា និងរយៈពេលនៃការគេងគឺសំខាន់ណាស់ នេះបើយោងតាម Johns Hopkins Medicine ។

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពីម៉ោង 1 រសៀល ដល់ម៉ោង 3 រសៀល គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងងុយគេង ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យ Mayo Clinic (USA) ណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងគន្លឹះខាងក្រោម៖

រក្សាការគេងឱ្យខ្លី។ ការងងុយគេងពី 20 ទៅ 30 នាទីគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការដេកយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការយល់ដឹង។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការគេងតិចជាង 30 នាទីគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ ការគេងខ្លីក៏អាចជួយជៀសវាងការងងុយគេងដែរ ប៉ុន្តែយកល្អកុំគេងលើសពី 30 នាទី។ ការគេងយូរអាចនាំឱ្យងងុយគេងនៅពេលក្រោយនេះបើយោងតាម Mayo Clinic ។

ចូលគេងពេលរសៀល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពីម៉ោង 1 រសៀល ដល់ម៉ោង 3 រសៀល គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងងុយគេង ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀលក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

បង្កើតកន្លែងស្ងាត់។ គេងនៅកន្លែងងងឹតស្ងាត់មួយដែលមានសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មានផាសុខភាព។ កំណត់ការរំខានដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីគេងលក់ហើយ សូមចំណាយពេលមួយចំនួនដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេក មុននឹងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពរបស់អ្នកវិញ។ នេះមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអនុវត្តកិច្ចការដែលទាមទារប្រតិកម្មរហ័ស ឬមុតស្រួច។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm