ញ៉ាំអ្វីមុនអាហារនីមួយៗ ដើម្បីការពារកុំឲ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម?

ហើយបន្លែដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាជាអាហារទំនើបអាចធ្វើដូច្នោះបាន។

ការទទួលទានផ្កាខាត់ណាខៀវមួយក្តាប់តូចមុនពេលអាហារនីមួយៗអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងសំខាន់ និងជួយការពារការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ណែនាំដល់វេជ្ជបណ្ឌិត Charmaine Ha Dominguez មកពីទីក្រុង Los Angeles រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា អាហាររូបត្ថម្ភ និង អ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Ăn gì trước mỗi bữa ăn để ngăn mức đường huyết tăng vọt?- Ảnh 1. — ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយនិរន្តរភាព ជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

ដើម្បីការពារកុំឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកគ្រាន់តែចំហុយផ្កាខាត់ណា ហើយញ៉ាំវាមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានជាតិសរសៃដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Dominguez បានពន្យល់នៅលើ Instagram ថា ដោយសារតែវាជាបន្លែ cruciferous វាមានផ្ទុក glucosinolates ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរលាក។

ផ្កាខាត់ណាខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម ហើយផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

ការបន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវឱ្យបានទៀងទាត់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nandini Sarwate ជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌា បាននិយាយថា៖ បន្លែនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយនិរន្តរភាពតម្រូវឱ្យមានការរួមផ្សំនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមបែបធម្មជាតិ

Ăn gì trước mỗi bữa ăn để ngăn mức đường huyết tăng vọt?- Ảnh 2. — ដើម្បីការពារកុំឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកគ្រាន់តែចំហុយផ្កាខាត់ណា ហើយញ៉ាំវាមុនពេលអាហារនីមួយៗ។

នេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ រួមទាំងរបបអាហារមានតុល្យភាព សកម្មភាពរាងកាយ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត សាវ៉េត គន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានដូចជា៖

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ រួមទាំងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ។
តាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ នេះបើយោងតាម Indian Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm