តើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីមានផ្ទៃពោះ?

ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើន អាហារដុត និងអាហារដែលមានជាតិស្ករប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជរបស់ស្ត្រី កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។

កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់ស្ត្រី។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ៤មុខដែលស្ត្រីគួរកាត់បន្ថយក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។

សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ

ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃជាច្រើនដូចជា សាច់ក្រក និងសាច់ក្រក អាចកាត់បន្ថយមុខងារបន្តពូជរបស់បុរសទាំងពីរភេទ។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ trans និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ស្ត្រីត្រូវបរិភោគតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនសត្វ; ពិចារណាជំនួសសាច់កែច្នៃដោយសាច់ស សណ្តែក និងគ្រាប់។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានដកចេញនូវជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែភាគច្រើន។ ពួកវាជាប្រភពនៃកាឡូរីទទេ រំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (GI) ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារ។

ការជំនួសអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារ GI ទាបអាចធ្វើអោយស្ត្រីមានកូនបានប្រសើរឡើង។ អាហារដែលមាន GI ទាបរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែមួយចំនួនដែលជាទូទៅនៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ GI ទាបជាមួយនឹងជាតិសរសៃកើនឡើង និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែមត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបន្តពូជ។ ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មនុស្សដែលមានរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបអាចពិចារណាជំនួសនំបុ័ងពណ៌ស និងប៉ាស្តាជាមួយនឹងពូជគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារដុត

ទំនិញដុតនំដូចជានំខេក នំដូណាត់ និងនំដែលចៀនក្នុងម៉ាហ្គារីន ច្រើនតែមានខ្លាញ់ trans និងខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់។ ការទទួលទានខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការលំបាកក្នុងការមានគភ៌។

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកបង្កើនការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាបន្តបន្ទាប់ទាក់ទងនឹងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកជាងទឹកផ្លែឈើទៅទៀត។ ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផឹកទឹកចម្រោះ និងភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិធម្មជាតិដូចជា ក្រូចឆ្មា និងផ្លែប៊ឺរី។

ក្រៅពីរបបអាហារ ស្ត្រីគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រសិនបើពួកគេចង់មានកូនលឿន។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការរំខានដំណេកនាំឱ្យថយចុះកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន រារាំងការផលិតមេឡាតូនីន និងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស កាត់បន្ថយការមានកូនទាំងបុរស និងស្ត្រី។

សកម្មភាពរាងកាយ៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយការពារការលើសទម្ងន់ និងការធាត់ បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។

អាហារបំប៉នវីតាមីនមុនពេលសម្រាល៖ ការទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ ស្ត្រីដែលទទួលទានវីតាមីនចម្រុះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនឹងទទួលបានដំណឹងល្អនៃពីរជួរ។ មុនពេលប្រើផលិតផលស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កុំជក់បារី ឬផឹកស្រា៖ ការជក់បារី ផឹកស្រាច្រើនពេក និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។

Le Nguyen (យោងតាម Healthline )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ