6 វិធីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការនោម

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាក ការសម្រកទម្ងន់ និងការឈប់ជក់បារីអាចជួយអ្នកដែលមានការនោមទាស់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការនោមទាស់ ដូចជា នោមទាស់ ឈឺអាងត្រគាក ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ប្លោកនោមហួសប្រមាណ... ជំងឺនេះតែងតែកើតមានចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ ស្ត្រីក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ និងអស់រដូវ ដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងរាងកាយចាស់។ សញ្ញារួមមានការលេចធ្លាយទឹកនោម នៅពេលដែលអ្នកជំងឺក្អក កណ្តាស់ ឬការជម្រុញឱ្យនោមភ្លាមៗ។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

គ្រប់គ្រងការទទួលទានទឹក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមាននោមទាស់គួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹកមុនពេលចូលគេង ហើយចែកចាយភេសជ្ជៈរបស់ពួកគេឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺក៏គួរប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនទឹកនោមខ្លាំង និងរលាកប្លោកនោម។ នេះធ្វើឱ្យការនោមកាន់តែអាក្រក់។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដូចជាសូកូឡាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាហារហឹរ ឬអាស៊ីតអាចធ្វើឱ្យប្លោកនោមរលាក និងធ្វើឱ្យការហូរទឹកនោមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជម្ងឺត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច បន្លែច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារបន្ថែមដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះមានសមត្ថភាពកែលម្អការនោមដោយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប្លោកនោម។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះ សរីរាង្គនេះគឺទទេនៅពេលបត់ជើងតូច។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារមួយទៀតគឺ បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ព្រោះការទល់លាមកក៏ដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោមផងដែរ។

ទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន… ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងនោមទាស់។ រូបថត៖ Freepik — ទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន… ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងនោមទាស់។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក

ការធ្វើលំហាត់ kegel អាចជួយសម្រួលសាច់ដុំអាងត្រគាក ដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម។ អ្នកជំងឺរឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដោយសង្កត់ទឹកនោម ហើយសង្កត់ឱ្យស្ងៀមរយៈពេលបីវិនាទី ធ្វើវាឱ្យបានអតិបរមាពី 10-15 ដង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលអនុវត្តលំហាត់ kegel លើសពី 12 សប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម។

ឈប់ជក់បារី

ជាតិនីកូទីនអាចធ្វើឱ្យប្លោកនោមឆាប់ខឹង។ យោងតាមការសិក្សានៅប្រទេសក្រិច អ្នកជក់បារីទំនងជាទទួលរងនូវការនោមទាស់ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ក្នុងរយៈពេលវែង អ្នកជក់បារីជាប្រចាំមានទំនោរនឹងក្អកច្រើន ហើយបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងប្លោកនោម និងសាច់ដុំអាងត្រគាក។

ប្លោកនោម "ការបណ្តុះបណ្តាល"

ការនោមញឹកញាប់ និងទៀងទាត់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះ។ ដើម្បី "ហ្វឹកហាត់" ប្លោកនោម នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាចង់នោម អ្នកជំងឺព្យាយាមសង្កត់វារយៈពេល 10 នាទី។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីពង្រីកពេលវេលារវាងចលនាពោះវៀនរហូតដល់អ្នកបត់ជើងតូចរៀងរាល់ 2-4 ម៉ោងម្តង។

ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ត្រូវរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់។ ខ្លាញ់រាងកាយលើសនៅក្នុងតំបន់ពោះដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួមមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស។

Huyen My (យោងតាម Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

ប្រភពតំណ