4 វិធីជួយគ្រប់គ្រងការលេចធ្លាយទឹកនោម

ការនោមទាស់ គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលមនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោកប្រឈមមុខ ជាពិសេសមនុស្សចាស់។

មានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ ចាប់ពីឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ ការលើសទម្ងន់ រហូតដល់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ការទល់លាមក ឬប្លោកនោមហួសប្រមាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយទឹកនោម មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — មនុស្សម្នាក់ៗគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការខះជាតិទឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការលេចធ្លាយប្លោកនោម។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសនៅពេលដែលមិនបានទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមនៅក្នុងប្លោកនោមនឹងប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើន។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរលាកប្លោកនោម និងធ្វើឱ្យនោមញឹកញាប់។

មនុស្សម្នាក់ៗគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ បែកញើសច្រើន ឬក្តៅខ្លាំង អ្នកត្រូវផឹកលើសពី 2 លីត្រ។

លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ៗក៏ត្រូវតាមដានពណ៌ទឹកនោមផងដែរ។ ទឹកនោមពណ៌លឿងស្លេកមានន័យថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើទឹកនោមមានពណ៌លឿងខ្មៅ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក ហើយត្រូវបំពេញបន្ថែមជាបន្ទាន់។

បត់ជើងតូចទោះបីមិនទាន់ឈឺក៏ដោយ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ចន្លោះពេលវែងបំផុតរវាងការនោមពីរគឺពី 2 ទៅ 3 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីពេលនេះទៅ ទោះបីជាអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ចង់បត់ជើងធំទៀតក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរតែទៅ ព្រោះវានឹងជួយការពារការកន្ត្រាក់នៃប្លោកនោម។

ម្យ៉ាងទៀតបើត្រូវចេញក្រៅត្រូវបត់ជើងតូចមុនពេលចេញពីផ្ទះ។ ប្លោកនោមទទេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកាន់ទឹកនោមក្នុងរយៈពេលយូរ និងបណ្តាលឱ្យលេចធ្លាយ។

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក

ចលនាដែលកំណត់គោលដៅលើអាងត្រគាក ដូចជាការអង្គុយ ឬលំហាត់ប្រាណ Kegel អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានការនោម។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញប្លោកនោម ដោយហេតុនេះការពារការលេចធ្លាយទឹកនោម។

ការសម្រកទម្ងន់

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលេចធ្លាយទឹកនោម។ ការលើសទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសាច់ដុំអាងត្រគាក និងរួមចំណែកដល់ការនោម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី The New England Journal of Medicine បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់ 16 ផោន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល 6 ខែកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយទឹកនោមរបស់ពួកគេបាន 50 ភាគរយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ 1,5 គីឡូក្រាម មានការថយចុះ 28% នៃការលេចធ្លាយទឹកនោម នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ