ហេតុផល​៤យ៉ាង​ដែល​ផឹក​ទឹកដោះគោ​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​

ទោះបីជាទស្សនៈដែលថាការផឹកទឹកដោះគោជួយសម្រកទម្ងន់នៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាសក៏ដោយ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការផឹកទឹកដោះគោឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈយន្តការមួយចំនួន។

ទឹកដោះគោទទួលបានផលអាក្រក់នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលរក្សាកត្តាទាំងនេះក្នុងចិត្ត អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតនៃទឹកដោះគោមិនគួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ។

ការរៀនអំពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកដោះគោអាចធ្វើឱ្យមនុស្សដឹងថាវាពិតជាភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។

1. តើទឹកដោះគោអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បានដោយរបៀបណា?

ទឹកដោះគោផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការទទួលទានទឹកដោះគោអាចជាប់ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ រួមទាំងការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition ផងដែរ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ហេតុផល​ចំនួន ៤ ដែល​ទឹកដោះគោ​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់៖

ប្រូតេអ៊ីនបង្កើត និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលជាម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់កសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយ។ ការកសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់នៅលើការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះពួកគេបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកដោះគោបន្ទាប់ពីការលើកទម្ងន់បានជួយឱ្យអ្នកចូលរួមទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងអ្នកដែលផឹកសណ្តែកសៀង ឬភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត។

អ័រម៉ូន Peptide YY នៅក្នុងទឹកដោះគោអាចកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ទឹកដោះគោអាចកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយសារអរម៉ូន peptide YY (PYY)។ អ័រម៉ូន PYY គឺជាអរម៉ូនពោះវៀនដែលសំងាត់ដោយកោសិកាពោះវៀន និងពោះវៀនក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការឆ្អែត ដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលលើការទទួលទានអាហារ។ PYY ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដោយការពន្យឺតការបញ្ចេញទឹកក្រពះ និងបង្កើនការស្រូបទឹក និងអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងពោះវៀនធំ។

កាល់ស្យូមជំរុញការរំលាយអាហារ

កាល់ស្យូម​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ទឹកដោះគោ​ជួយ​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ ដែល​នាំ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​នៅ​ទីបំផុត ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​ណែនាំ​ថា​កាល់ស្យូម​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​វិធី​ដែល​រាងកាយ​ដំណើរការ​ខ្លាញ់។ កាល់ស្យូមជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ពីអាហារក្នុងពោះវៀន និងរួមចំណែកលើកកម្ពស់ការបំបែកខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។

កាល់ស្យូមក៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំផងដែរ។ សាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ កាល់ស្យូមអាចមានឥទ្ធិពលលើការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ និងអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។

សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B12 ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី ដែលសុទ្ធតែល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វីតាមីន B12 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ នៅពេលដែលរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ វាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ វីតាមីន B12 ក៏ត្រូវការសម្រាប់មុខងារសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលទាំងពីរនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់។

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារការកើនឡើង និងការធ្លាក់ចុះដែលអាចនាំឱ្យឃ្លាន។ ម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ស្ត្រេស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន ដូច្នេះ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់។ ស័ង្កសីក៏ត្រូវការផងដែរសម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានសុខភាពល្អ។ ទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានសុខភាពល្អជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីបានលឿន។

2. តើទឹកដោះគោមួយណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

នៅពេលជ្រើសរើសទឹកដោះគោដើម្បីគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីទាប និងជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែនៅតែធានាបាននូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះ គួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ទឹកដោះគោដែលមានក្រែមចេញ) ព្រោះនេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

អ្នក​ដែល​តម​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​អាច​ផឹក​ទឹកដោះគោ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។ ហើយដោយសារតែឥទ្ធិពល thermogenic ខ្ពស់របស់វា បរិមាណទឹកដោះគោដែលមានសុខភាពល្អគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ដែលមានន័យថាការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីនថយចុះ និងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងចំណាយថាមពលបន្ថែម។

អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ដែលជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។ Probiotics នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏ជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ក្វាងណាន

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm