4 យ៉ាងដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាគេង

ការគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ ពិបាកគេង… គឺជាសញ្ញានៃជំងឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ នេះជាគន្លឹះបួនយ៉ាងរបស់អ្នកជំនាញសុខភាពដែលពួកគេផ្ទាល់អនុវត្តនៅពេលដែលពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាដំណេកឱ្យមានគុណភាព។

ស្តាប់កម្មវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jade Wu អ្នកជំនាញខាងថ្នាំងងុយគេងអាកប្បកិរិយា (សហរដ្ឋអាមេរិក) នៅពេលដែលនាងបោះ និងបង្វិល នាងតែងតែស្តាប់សៀវភៅជាសំឡេង។ នាងបានរៀនមើលការគេងមិនលក់របស់នាងជាពេលឯកជនដើម្បីរីករាយនឹងអ្វីដែលនាងមិនតែងតែមានពេលធ្វើ។

អ្នកស្រី Wu បាននិយាយថា នាងបានណែនាំគន្លឹះនេះដល់មនុស្សជាច្រើន "អ្នកជំងឺ និងមនុស្សដែលខ្ញុំណែនាំវាឱ្យចូលចិត្ត និងយល់ថាវាមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងហោចណាស់ វាជួយពួកគេកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ឬការតានតឹងអំពីការគេងមិនលក់»។

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 1. — ការស្តាប់កម្មវិធីដែលចូលចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជាគន្លឹះរបស់អ្នកជំនាញសម្រាប់ការបោះ និងបង្វិល។

លោកស្រី Wu កត់សម្គាល់ថា យកល្អដើម្បីជៀសវាងខ្លឹមសារដែលជំរុញខ្លាំងពេក។ ដោយសារពេលនោះ យើងមានទំនោរបន្តស្តាប់ ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ ហើយគោលដៅនៃការដេកលក់មិនអាចសម្រេចបាន។

បញ្ឈប់ 'ការណែនាំ' អំពីបញ្ហានៃការគេង

ការផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកអំពីការគេងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកឯកទេសដំណេក W. Christopher Winter, MD នៅ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine បានប្រាប់ សុខភាព ។

“ខ្ញុំមិនបានគិតថាខ្ញុំគេងមិនលក់ទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែគេងមិនលក់នៅពេលនោះ។ ខ្ញុំបានរៀនរីករាយនឹងការភ្ញាក់ពីគេង ហើយមិនតានតឹងពេលខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់។ អាថ៌កំបាំងដើម្បីយកឈ្នះលើការគេងមិនលក់គឺស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងការដេកនៅលើគ្រែឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក»។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Winter បន្តដោយសំដៅទៅលើបញ្ហាដំណេកធម្មតានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេងដែរ៖ “ខ្ញុំបានឱ្យអ្នកជំងឺពណ៌នាអំពីការបោះ និងបង្វិលនៅពេលយប់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏អាក្រក់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនរីករាយនឹងការដេកនៅលើគ្រែឲ្យបានច្រើនដូចជាអ្នកចូលចិត្តគេង នោះការគេងមិនលក់នឹងលែងលងបន្លាចអ្នកទៀតហើយ»។

ទៅកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះ

អ្នកឯកទេសខាងដំណេក Eunice Torres Rivera ដែលធ្វើការនៅ Northwestern Medicine (USA) បាននិយាយថា នាងតែងតែក្រោកពីគេង ហើយទៅតំបន់ផ្សេងទៀតនៃផ្ទះនៅពេលដែលនាងគេងមិនលក់។ វាគួរតែជាកន្លែងមានផាសុកភាពជាមួយពន្លឺស្រអាប់ ឬងងឹតដើម្បីជួយនាងឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។

បន្ទាប់មកនាងនឹងធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាកដូចជាការដកដង្ហើមយឺត ឬសមាធិ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Torres Rivera និយាយថា មនុស្សក៏អាចមើលទូរទស្សន៍បានដែរ ប៉ុន្តែគួរតែដាក់អេក្រង់ក្នុងរបៀបពេលយប់ ឬប្រើតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ។ “ជាទូទៅ ចំណុចនៅទីនេះគឺធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ឬសម្រាក។ Torres Rivera បាននិយាយថា "កុំមើលនាឡិការបស់អ្នក ឬបារម្ភច្រើនពេកអំពីពេលវេលា" ។

4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ- Ảnh 2. — ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។

"រំលឹកខ្លួនឯងថាវាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ"

វេជ្ជបណ្ឌិត Andrea Spaeth អ្នកស្រាវជ្រាវថ្នាំងងុយគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rutgers of Arts and Sciences-New Brunswick (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ដូចជាកាហ្វេអ៊ីន ឬស្ត្រេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការគេងប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។

“តម្រូវការ និងទម្លាប់នៃការគេងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់ ហើយវាមិនអីទេ ដរាបណាវាមិនធ្វើឱ្យខូចមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ នាងបាននិយាយថា៖ «ការតានតឹងខ្លួនឯងពេលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ឡើង»។

“ការវិភាគហួសហេតុ និងការគិតច្រើនពេកអំពីសុខភាពរបស់យើង ក៏អាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានយប់អាក្រក់ ព្យាយាមរកមូលហេតុ។ ឱកាសគឺ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅយប់បន្ទាប់” វេជ្ជបណ្ឌិត Spaeth បន្ថែម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm