អាហារពេលព្រឹក២មុខដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងខ្លាញ់ជ្រូក៥ដង ជាពិរុទ្ធជនដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ។

ការទទួលទានអាហារទាំងពីរនេះជាប្រចាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ឬរឹង។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃព្រោះវាចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយអ្នកដុតកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ ផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ និងជួយអ្នកផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។

ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៅនឹងសុខភាពល្អ ដូចជាការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ទាប និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងលើសទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារបំប៉នសុខភាព នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ការរួមតូច ឬរឹងនៃសរសៃឈាម...

ខាងក្រោមនេះគឺជាមុខម្ហូបពីរមុខដែលតែងតែពេញនិយមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែប្រសិនបើញ៉ាំជាបន្តបន្ទាប់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

1. Fritters

បន្ទះខ្ទះចៀនមានក្លិនឈ្ងុយ និងមានជាតិខ្លាញ់បន្តិច ដោយសារតែចៀនក្នុងប្រេង។ ពេលញ៉ាំជាមួយចានដូចជាបបរ ឬផូ វានឹងស្រូបរសជាតិម្ហូបអមជាមួយនិងបន្ថែមភាពឆ្ងាញ់ទៀត។ ដូច្នេះហើយម្សៅបំពងគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានម្សៅចៀនជាប្រចាំនៅពេលព្រឹកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដូចជាការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងឡើងទម្ងន់។ ដោយសារតែដំបងចៀនត្រូវបានចៀនក្នុងប្រេង វាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើបន្ទះម្សៅចៀនត្រូវចៀនក្នុងប្រេងមិនមានសុវត្ថិភាព ដូចជាប្រេងប្រើឡើងវិញ នោះប្រេងនឹងបង្កើតជាតិពុលច្រើន ហើយអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងបន្ទះម្សៅដែលទទួលទានជាប្រចាំ នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក បង្កការរលាកក្នុងខ្លួន ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងខ្ទះចៀន 100 ក្រាម?

នំដូណាត់មាន ៩២ កាឡូរី។ នំបុ័ងចៀន 100 ក្រាមមានប្រហែល 460 កាឡូរី។ នេះជាបរិមាណកាឡូរីច្រើន បើញ៉ាំទៀងទាត់នឹងងាយធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។

2. ស៊ុតអំបិល

ស៊ុតជាអាហារសម្បូរជីវជាតិ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ស៊ុតមានវីតាមីនជាច្រើន (វីតាមីន A, B2, B12, B5), ផូស្វ័រ, សេលេញ៉ូម, ប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានស៊ុតជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពភ្នែក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស៊ុតអំបិល - ម្ហូបដែលរៀបចំដោយការភ្ញាស់ពងនៅក្នុងល្បាយនៃអំបិលគ្រើម ដើម្បីបង្កើតរសជាតិប្រៃ និងក្លិនក្រអូប។ នេះជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមនៅពេលទទួលទានជាមួយនំបុ័ង បបរជាដើម ការទទួលទានស៊ុតអំបិលជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដោយសារតែបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ស៊ុតអំបិលមួយត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាមានកូលេស្តេរ៉ុលប្រហែល 600 មីលីក្រាម (អាស្រ័យលើរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ) ឬពីរដងនៃចំនួនកូលេស្តេរ៉ុលសរុបដែលបានណែនាំដែលអ្នកទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ស៊ុតអំបិលមានជាតិប្រៃខ្ពស់គួរសម។ ស៊ុតអំបិលជាមធ្យមមានអំបិលលើសពី 10 ក្រាម ខណៈដែលកម្រិតអំបិលសុវត្ថិភាពមានត្រឹមតែ 1.15-2.3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមនៅពេលក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទិញស៊ុតប្រៃ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស៊ុតពីកន្លែងល្បីឈ្មោះ ដើម្បីធានាគុណភាព។ នៅកន្លែងខ្លះមនុស្សអាចប្រើ Quicklime នាំអុកស៊ីដដើម្បីភ្ញាស់ពង។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសំណអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជាច្រើនក្នុងរាងកាយដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម សរសៃប្រសាទ ...

ការណែនាំម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

– ស៊ុតឆ្អិន៖ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតបាន ៧ គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតបាន ៤ គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

- អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា

- បន្លែបៃតង៖ ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា រ៉ាឌី ស្ពៃ...

- គ្រាប់៖ គ្រាប់ Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ...

- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប័រ ត្របែក ផ្លែប៉ោម...

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/2-mon-an-sang-beo-gap-5-lan-mo-lon-la-thu-pham-gay-mo-mau-17225020820581032.htm